桃園市新楊平社大 106-秋季班 1062C4026 體適能有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊梅區公所
 上課地址: 楊梅區大成路2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率50%、上課態度30%,學習成效20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
教師自編舞步,參考運動生理學與活體解剖學等運動科學書籍。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程講解體適能的目的
第二週肢體協調、呼吸調整、運動傷害呼吸調整及預防運動傷害示範及講解
第三週伸展與放鬆肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展
第四週有氧基本舞步示範與講解基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性
第五週有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第六週有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第七週有氧舞蹈組合(三)+強化腰腹肌耐力訓練右邊---前進後退+轉轉手*16/踏跳+手畫圈*16/曼波恰恰+手切切*16/踢踢跑跑8*/千踩煞車+抬手肘8*
第八週有氧舞蹈組合(四)+綜合訓練左邊---前進後退+轉轉手*16/踏跳+手畫圈*16/曼波恰恰+手切切*16/踢踢跑跑8*/千踩煞車+抬手肘8*
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧舞蹈組合(五)+美化手臂線條右邊---麻花步+前點*16/開開合合+L型踏勾*16/前進後退抬腳旁踢*16/小曼波跳跳8*
第十一週有氧舞蹈組合(六)+美化腿部線條左邊---麻花步+前點*16/開開合合+L型踏勾*16/前進後退抬腳旁踢*16/小曼波跳跳8*
第十二週有氧舞蹈組合(七)+美化腰腹線條右邊---麻花步抬腳*16/踏抬腳+手上拉*16/前後打鼓推臀+手上推下推*8/交叉不+轉臀*8/交叉跳+手肘轉*8/腳踏步扭臀+手交叉抱胸*8
第十三週有氧舞蹈組合(八)+美化胸、後背曲線左邊---麻花步抬腳*16/踏抬腳+手上拉*16/前後打鼓推臀+手上推下推*8/交叉不+轉臀*8/交叉跳+手肘轉*8/腳踏步扭臀+手交叉抱胸*8
第十四週有氧舞蹈組合(九)+綜合訓練右邊---前進後退+蹲馬步*16/踏抬2次+開合*16/曼波恰恰+手肘上下*16/踢踢跑跑*8/蹲馬步外開內縮*16
第十五週有氧舞蹈組合(十)+總複習左邊---前進後退+蹲馬步*16/踏抬2次+開合*16/曼波恰恰+手肘上下*16/踢踢跑跑*8/蹲馬步外開內縮*16
第十六週妞妞舞教學妞妞舞步練習
第十七週總複習舞步重新組合練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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