新竹市科學城社大 106-秋季班 1062B2012 輕鬆學太極

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共7週)
 上課時間:每星期三 早上 10點0分~12點0分
 上課地點:公園社區

課前資訊
 這門課適合誰?
公園社區居民
 需要準備的工具/軟體?
輕便休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動
小組活動
個別指正
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課堂表現20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
1. 緣由: 推廣「陽明養生氣功」,促進市民健康。2.學科/知識與理論: 學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。3.技能:學會「太極拳」能調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能及放疏通經絡、袪病強身。4.品德/態度: 能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。5.增進個人與社區、社會之連結:學員能熱心參與社區全民運動。
 參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。 6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公。參考網站:1.鄭子太極拳,維琪百科,自由的百科全書。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時間 9/6.9/20.10/18.11/15.11/29.12/6.12/20

課程大綱
第一週太極築築基功太極築基功(每週均有)
調息
落跨
介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員 自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。 相見歡(彼此認識) 班級組織分工(班長、研究、人事、總務、活動、文宣) 本期行事曆重點
第二週太極築築基功太極築基功(每週均有)
嬰孩功
懶人功
四象式呼吸
第三週太極拳第一式 備式、起勢「鄭子太極拳37 式」(初級班十五式) 預備式、起勢
第四週第二式/第三式左掤 / 右掤左掤 / 右掤
第五週第四式/第五式履/擠功法一: (一)吸氣:後移鬆腰屈左腿,意在右腳底、右胯,隨著身中垂直線使重心後移至左腳底。 (二)吸氣:反掌(雙魚變) 右肘腕豎立,掌心向左面,左腕隨腰漸漸翻轉,手心向上,位於右肘側微沉。 (三)呼氣:左履(扭腰往左下方擺動) 使右腳放鬆,意在左腳底、左胯,隨著腰帶動肘使身體向左擰轉。 (四)呼氣:盪 同時帶動兩臂向左後側盪去,右手與身體的距離不變。
第六週第六式按功法: (一)吸氣:後移 身體使重心後移於左腿,屈膝坐實,雙手下放置胯前。 (二)吸氣:上提兩手上提,手心向前。 (三)呼氣:前推意在左腳底、尾閭、左胯、同時鼓動命門,尾閭前送,內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,隨著身中垂直線使重心移至右腳,同時兩手靠身下沉,由下而上前推。 (四)呼氣:按 兩手亦隨腰前移右腳,雙掌向前平按。(是身按帶動手按)
第七週第七式單鞭功法一: (一)吸氣:平腕 (二)吸氣:後移按之後,微沉,腰略為右轉,微沉,帶動左膝,胯略呈彎曲,利用身中垂直線將身體重心後移至左腳底,兩肘不動,手和小臂像書架上的書倒下一樣,順勢落下,右腳尖隨勢帶起,離地約一寸餘,與指尖相呼應。 (三)呼氣:左轉 內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,左腳膝以下不動,右腳尖,指尖,鼻尖,以左足的蹬勁和擰勁,隨腰帶肘一起向左旋轉,轉至左方,腰到定位,。 (四)呼氣:轉腳(右腳)

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑