108-秋季班 1082C4088 長芯滾筒與彈力繩脊椎核心皮拉提斯
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2019-09-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
1. 皮拉提斯(Pilates): 獨特的肢體調整技巧, 它將呼吸法結合肌肉強化與延展, 以達到軀幹、肩胛帶、骨盆帶得以協調整合 ; 讓肌肉骨骼系統在動作進行間維持力學的平衡
2. 長芯滾筒(Long axis FoamRoller,LAFR): 適用於在各種姿勢下操作, 全方位的輔助皮拉提斯訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的
3. 彈力帶(Elastic Belt):壓力均衡,延展度高, 提供小肌肉群恰到好處的感覺回饋與挑戰性，幫助學員進行肌力訓練時，漸進底增加肌肉強度與關節控制能力
課程目標
2. 長芯滾筒(Long axis FoamRoller,LAFR): 適用於在各種姿勢下操作, 全方位的輔助皮拉提斯訓練, 增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力.訓練過程中更能掌握動作進行的程序與質感，達到功能性訓練目的
3. 彈力帶(Elastic Belt):壓力均衡,延展度高, 提供小肌肉群恰到好處的感覺回饋與挑戰性，幫助學員進行肌力訓練時，漸進底增加肌肉強度與關節控制能力
預期在本課程中達到的課程目標:
1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2) 學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3) 學會彈力帶之四肢肌力訓練
參考書目
1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2) 學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3) 學會彈力帶之四肢肌力訓練
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 自我肢體認知覺察練習 | 課前肢體紀錄,導言, 皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感 |
| 第二週 | LAFR與JB運用(一) | 基礎動作介紹,長芯滾筒與彈力帶操作原則 |
| 第三週 | LAFR與JB運用(二) | 在長芯滾筒上的核心控制訓練(一) |
| 第四週 | LAFR與JB運用(三) | 在長芯滾筒上的核心控制訓練(二) |
| 第五週 | LAFR與JB運用(四) | 捷麗繩上肢肌力訓練與伸展輔助(一) |
| 第六週 | LAFR與JB運用(五) | 捷麗繩上肢肌力訓練與伸展輔助(二) |
| 第七週 | LAFR與JB運用(六) | 捷麗繩下肢肌力訓練與伸展輔助(一) |
| 第八週 | LAFR與JB運用(七) | 捷麗繩下肢肌力訓練與伸展輔助(二) |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | LAFR與JB運用(八) | 在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)上肢 |
| 第十一週 | LAFR與JB運用(九) | 在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)下肢 |
| 第十二週 | LAFR與JB運用(十) | 在長芯滾筒上的肌筋膜放鬆(一)軀幹 |
| 第十三週 | LAFR與JB運用(十一) | 在長芯滾筒上的本體覺訓練(一) |
| 第十四週 | LAFR與JB運用(十二) | 在長芯滾筒上的本體覺訓練(二) |
| 第十五週 | LAFR與JB運用(十三) | 在長芯滾筒上的平衡訓練(一) |
| 第十六週 | LAFR與JB運用(十四) | 在長芯滾筒上的平衡訓練(二) |
| 第十七週 | LAFR與JB運用(十五) | 垂直整合皮拉提斯(一) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
