桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C4012 身心靈養生塑身瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 8點0分~10點0分
 上課地點:平鎮祥安國小
 上課地址: 平鎮區湧安路45號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
 評量方式
學習態度與上課成果上課 出席率 團體互動

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
 課程目標
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
 參考書目
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒

課程大綱
第一週避免運動傷害相見歡 金剛跪坐 瑜珈 三不原則 不比較 不免強 不放棄
第二週瑜珈關節暖身操九大關節暖身 練習 變化拜日式下犬式 貓式 蛇式
第三週輕鬆暖身操練習健康棒的運用與練習 扭轉式 側彎伸展 錢灣式
第四週九大關節律動暖身操長短腳測試與修正 前彎式與後彎正確做法
第五週瑜珈健康暖身變化拜日式講解與示範練習 英雄式 棒式變化
第六週瑜珈暖身操風箱抱腳式腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易
第七週九大關節暖身操瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動
第八週暖身操 熱身運動如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式
第九週公共論壇社會議題大家參與
第十週瑜珈暖身操練習腳弓的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習
第十一週關節暖身操運動掌弓的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功
第十二週關節暖身操瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習
第十三週瑜珈律動暖身瑜珈大鳥式 俯蛙式 蝗蟲式三角式
第十四週暖身操熱身瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式
第十五週關節律動暖 身操瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印
第十六週瑜珈暖身操熱身認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動
第十七週瑜珈暖身操瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習
第十八週結業式 總復習結業成果展與演出

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