台北市中山社大 107-秋季班 1072C7014 保健養生功-八段錦、達摩易筋經

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
條件限制:
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。


不限制新舊生(無基礎者亦可),歡迎對養生導引術 或是身體保健方面,有興趣的學員選修本課程
 需要準備的工具/軟體?
學員自備事項:
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)
 上課會用甚麼方式進行呢?
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程理念:
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
 課程目標
課程目標:
課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.易筋經-以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.養生太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈。
 參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
13式 全民版 太極導引圖片教學版 - 共1套
37式 楊氏鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學版 - 共1套
穴道功 講義 - 共1套

彩色印製講義費150元
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qA0-25Assko
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義印製費: 大約180元

課程大綱
第一週主題:
1.中年人為什麼更須要作保健? 保健的基本原理,及預防之道(就是練功)。
2.八段錦:第1式-雙手托天理三焦
內容:
1.說明正確的練功運動
2.八段錦:雙手托天理三焦-透過緩慢用力,持續深拉的動作,使三焦通暢,氣血調和,可以使呼吸順暢、血管擴張、排泄正常、消化良好。 同時鍛煉肌肉,韌帶和關節軟組織,預防五十肩及各項關節相關疾病。
第二週主題:
1.養生八段錦:第2式-左右開弓似射鵰
內容:
1.說明正確的暖身運動並複習關節操
2.八段錦:左右開弓似射鵰-拉動督脈及背部各穴道及手太陰肺經,並訓練下肢耐力及其平衡協調能力,矯正駝背等不良姿勢。同時訓練腕關節及指關節的靈活性。
第三週主題:
1.養生八段錦:第3式-調理脾胃需單舉
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:調理脾胃需單舉-透過一鬆一緊的上下對拉動作,按摩中焦脾胃,調整臟腑經絡。同時鍛鍊脊椎側小關節和小肌肉,有助脊椎中正定性。
第四週主題:
1.養生八段錦:第4式-五澇七傷往後瞧
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:五澇七傷往後瞧-藉由上肢伸直外旋扭轉的動作,可擴張牽拉胸腔和腹腔之臟腑。往後瞧的動作可以刺激大椎穴及背後穴道,防治五澇七傷,同時活動頸部,肩關節和眼睛,刺激頸部和頭部循環,解除中樞神經疲勞。
第五週主題:
1.養生八段錦:第5式-搖頭擺尾去心火
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:搖頭擺尾去心火-刺激督脈和大椎穴,去除心火,可治心熱火旺,同時藉由脊椎旋轉,收縮相關肌肉,增加關節靈活性及肌耐力。
第六週主題:
1.養生八段錦:第6式-雙手攀足固腎腰
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:雙手攀足固腎腰-透過前屈後伸,牽動督脈,可治療生殖泌尿系統的慢性病。並可護腎固腰,對於攝護腺、排尿不順、便秘,具有預防療效。
第七週主題:
1.養生八段錦:第7式-攢拳怒目增氣力
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:攢拳怒目增氣力-肝開竅於目,故怒目可以刺激肝經。沖拳動作可以牽動督脈,並調和手足三陰三陽經脈。透過抓握動作,上肢肌
第八週主題:
1.養生八段錦:第8式-背後七顛百病消
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.八段錦:背後七顛百病消-腳指抓地,可刺激足部相關經脈,調整相關臟腑功能。輕震可以刺激全身經脈,使氣血通暢,消除頭痛和肌肉緊張。顛足而立,可以強化腳趾力、腳關節、膝關節,跨部肌肉和小腿肌肉,並增平衡能力。
第九週公民素養週公民素養週
第十週主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.養生八段錦:1-8式總複習
第十一週主題:
1.達摩易筋經:第1/2/3式-韋馱獻杵-1/2/3
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:1/2/3式-韋馱獻杵與肺、大腸、胃經分解動作
3.說明肺、大腸、胃經的常見症狀
4.肺、大腸、胃經的相關的穴位按摩
第十二週主題:
1.達摩易筋經: 第4/5式-摘星換斗、出爪亮翅
主題:
1.達摩易筋經: 第4/5式-摘星換斗、出爪亮翅

內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:4/5式-摘星換斗、出爪亮翅與脾、心經分解動作
3.說明心、小腸經的常見症狀
4.脾、心經的相關的穴位按摩
第十三週主題:
1.達摩易筋經: 第6/7式-倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:6/7式-倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀與小腸、膀胱經分解動作
3.說明小腸、膀胱經的常見症狀
4.說明小腸、膀胱經的相關的穴位按摩
第十四週主題:
1.達摩易筋經: 第8/9式-三盤落地、青龍探爪
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:8/9式-三盤落地、青龍探爪與腎、心包經分解動作
3.說明腎、心包經的常見症狀
4.說明腎、心包經的相關的穴位按摩
第十五週主題:
1.達摩易筋經: 第10/11式-臥虎撲食、打躬勢
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:10/11式-臥虎撲食、打躬勢與三焦經、膽經分解動作
3.說明三焦經、膽經的常見症狀
4.說明三焦經、膽經的相關的穴位按摩
第十六週主題:
1.達摩易筋經: 第12式-掉尾勢
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的八段錦動作
2.易筋經:12式-掉尾勢與肝經分解動作
3.說明肝經的常見症狀
4.說明肝經的相關的穴位按摩
第十七週主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
2.達摩易筋經:1-12式總複習
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.養生八段錦:1-8式總複習
3.達摩易筋經:1-12式總複習
第十八週主題:
1.養生八段錦:1-8式總複習
2.達摩易筋經:1-12式總複習
內容:
1.複習暖身運動、關節操,暨先前教過的動作
2.養生八段錦:1-8式總複習
3.達摩易筋經:1-12式總複習

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