新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4015 新鄭子太極拳37式 高階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人,喜好運動養生者。
 需要準備的工具/軟體?
4. 輕便休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動 小組活動 個別指正
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。課堂表現20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
推廣「陽明養生氣功」,促進市民健康。2.學科/知識與理論: 學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。3.技能:學會「太極拳」能調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能及放疏通經絡、袪病強身。4.品德/態度: 能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。5.增進個人與社區、社會之連結:學員能熱心參與社區全民運動。
 參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。 6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公。參考網站:1.鄭子太極拳,維琪百科,自由的百科全書。http://8ukjczt0oh.erorqwestions.com2.http://www.youtube.com宗師鄭曼青太極拳教學影片。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用) 講義費100元

課程大綱
第一週複習第一至第二十五式複習基本功及第一至第二十五式動作糾正
班級行政 介紹學校及本學期行事曆
選幹部
介紹高級班課程大綱
第二週第二十六式
左右分腳(右)
功法一:
(一)吸氣:後移
左腿向後側降落一步,屈膝坐實,即將身中垂直線移放左腳。
(二)吸氣:踩定
右足稍提回,足尖點地,左手翻腕,手心朝上,右手同時提起立掌,手心朝左。
(三)呼氣:履
兩臂同時向左後側履去。
(四)呼氣:十字手
第三週第二十七式
左右分腳(左)
(一)吸氣:坐實
(二)吸氣:蓄勁
(三)呼氣:張手抬腳
足步未動,即將兩掌向外翻轉,足步仍未動,即將左腿向左隅角抬起。
(四)呼氣:分手分腳
左足尖與右背平,向前刺去,膝蓋與大腿亦抬至水平,兩臂即向左右兩面分開,至與肩平,使右手與左足成一直線,右手與左手亦成一直線,是為左分腳,彈腿是彈小腿,同時兩手向外分,意在右腳底及左腳尖。
第四週第二十八式轉身蹬腳(一)吸氣:收手
將左腿及左臂同時收回,右肘亦隨降落,雙手平伸於胸前。
(二)吸氣:後擺
雙手往右側斜下方擺放。
(三)呼氣:轉身
將右足尖微翹,即將腰胯與右手同時向左後正方盪轉約一百六十五度,右足尖朝左正方直踏,左右兩腕仍相交,與上式同,左腿仍虛懸。
(四)呼氣:蹬腳
即將左膝提起與左肘相近,足尖朝上,足跟向前蹬出,內氣由左腳湧泉湧出,
兩掌齊耳與足形成一直線,此式轉捩,右足踵絲毫不可擺動,全憑右掌勢盪
轉,頗似捩舵之意,僅足跟旋轉,蹬腿時腳如何出去,腳必須如何回來,即沿原
第五週第二十九式 (左右摟膝抝步)進步栽捶(上步攬雀尾及單鞭)下接第二十九式之間的轉接動作:
摟膝抝步(左)
功法:
(一)吸氣:收手收腳
左手經左膝上方至左胯,右手至右耳側。
(二)吸氣:移腳
左胯根微往上抽,使左腳提起,向左前方踏上半步,足跟點地。
(三)呼氣:上手(左移)
左臂亦隨腰向左側盪去,蓄其勢於左襠前,內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,意在右腳底、尾閭、右胯、同時鼓動命門,尾閭前送,隨著身中垂直線使重心移於左腳,漸漸踏實,右手前刺,同時轉右腳。
(四)呼氣:前按
第六週第三十式玉女穿梭:(一)右前方(一)吸氣:右移轉腳(左手護臍)
意在左腳底,即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實,左足尖微翹,向內合轉,左掌亦即隨腰胯翻腕盪回,置於右腋下。
(二)吸氣:左移
即將身中垂直線移付左腿,屈膝坐實。
(三)呼氣:護臉轉腳
右足跟提起,隨腰胯旋轉,右吊手鬆開,立掌向裏翻轉,左手仰掌輔於右肘下。
(四)呼氣:盪腳
再將右腳稍稍提起,向足尖右側翻轉十五度許,餘隨腰胯稍稍移轉。
第七週第三十一式玉女穿梭:(二)左前方(一)吸氣:右移
即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實。
(二)吸氣:轉腳
左腳內扣。
(三)呼氣:張手
右手隨腰胯盪轉,手腕向右前額角上翻轉,手心朝外,同時護於右額角前,手要高於頭頂,左掌亦隨右手降落,即於右肘下穿過,雙掌隨呼氣稍微下沉蓄勁。
(四)呼氣:上推
雙掌向外向上推出,眼睛向外(斜上方、雙掌間)凝視是為玉女穿梭二。
第八週第三十二式玉女穿梭:(三)左後方(一)吸氣:左移
即將左足足跟落地,漸漸踏實。
(二)吸氣:轉腳
右足與腰稍稍向左前轉去,與左胯相合。
(三)呼氣:張手
左臂即隨腰胯提起,手掌向外翻轉,護於左額角前,手要高於頭頂;右掌隨降至左手內廉,即翻轉手心向外,雙掌隨呼氣稍微下沉蓄勁。
(四)呼氣:上推
雙掌向外向上推出,眼睛向外(斜上方、雙掌間)凝視是
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第三十三式玉女穿梭:(四)右前方
(攬雀尾至單鞭下勢)
(一)吸氣:右移
即將身中垂直線移付右腿,屈膝坐實。
(二)吸氣:轉腳
左腳內扣。
(三)呼氣:張手
右手隨腰胯盪轉,手腕向右前額角上翻轉,手心朝外,同時護於右額角前,手要高於頭頂,左掌亦隨右手降落,即於右肘下穿過,雙掌隨呼氣稍微下沉蓄勁。
(四)呼氣:上推
雙掌向外向上推出,眼睛向外(斜上方、雙掌間)凝視是為玉女穿梭四。
第十一週第三十四式上步七星(一)吸氣:左移(左腳)
即將左足尖向左分開九十度,重心即移付左腿,屈膝坐實
(二)吸氣:內扣(右腳) (三)呼氣:抬手抬腳
(四)呼氣:上步七星(右足尖點地、握空拳、十字手)
同時提起右足,踏上一大步,足尖點地,左手亦即隨腰胯提至胸前握拳,右吊手鬆開,亦隨左手而上握拳,與左腕相交,是為上步七星。
第十二週第三十五式退步跨虎(一)吸氣:鬆掌(左手覆掌、右手仰掌。)
將兩拳鬆開,左手覆掌,右手仰掌,仍為兩腕相交
(二)吸氣:後移(右腳)
即將右腿退後一大步,屈膝坐實,左腳微內合。
(三)呼氣:張手抬腳
左足提回少許,足尖點地,兩臂同時撒開,右臂向右後方由下而上劃一大圈,如白鶴亮翅,惟身體略低,兩足稍寬,兩手亦稍開展。
(四)呼氣:亮翅(同時嘆一口氣)
右手止於右肩外立掌,手心朝前,左掌隨降為摟膝式,仍護於左胯旁,是為退步跨虎。
第十三週第三十六式轉身擺蓮(一)吸氣:後移
左足往後移,足尖點地。
(二)吸氣:踩定
即鬆沉左腰胯,坐實左腿,
(三)呼氣:蓄勁
鬆身下沉,右腳蓄勁。
(四)呼氣:擺蓮
右足亦隨勢提起,先向左擺再擺至中間,隨即保持右,大腿不動,將右小腳自左至右劃一小圈,將右足尖微碰左手指尖,再碰右手指尖,即將右腿擺蓮後縮回,暫停於左小腿旁,腳尖點地,是為擺蓮。(兩手不可擺動)
第十四週第三十七式彎弓射虎(一)吸氣:放手
兩手亦同時收回置左跨前,左手覆腕,右手側腕,輔於左腰間。
(二)吸氣:移腳(前移)
右腳朝前方跨一步,足跟點地。
(三)呼氣:前踩右擺
即將右腿向右前踩定,屈膝坐實,同時左右兩手握空拳,向左後側蓄勁。
(四)呼氣:彎弓射虎(右擺出雙拳)
意在右腳底、右胯及兩拳;兩拳即隨勢由下而上盪轉一大圈,右拳轉至右耳旁,虎口朝左;左拳落至左脅前,向前捶,虎口與右拳虎口相對,同時發勁,是為彎弓射虎。
第十五週結尾
轉身搬攔錘捶、如封似閉、十字手(合太極) 、收功
太極37式主要招試完畢,接下來乃是做結束的功法:
收式:合太極
轉身搬攔捶
功法一:
(一)吸氣:前傾(提左腳跟)
右腿坐實,提左足,落回原地,腰即向左扭轉,右手同時向左降落,至左胯旁握拳。
(二)吸氣:後移
隨即漸漸坐實左腿。
第十六週總複習第一至第三十七式 準備期末成果展
第十七週總複習第一至第三十七式 準備期末成果展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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