新竹縣竹北社大 107-秋季班 1073E16 慢活瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社國小
 上課地址: 新竹縣竹北市新社里40號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分男女老幼,有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
帶毛巾及水、瑜珈墊、彈力帶、著輕鬆便服(韻律服尤佳)請勿穿牛仔褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、分組討論、實際操作、雙人瑜珈、靜坐與冥想、經絡及拍打、瑜珈音樂
 評量方式
上課參與50%、基本動作及分組練習表現30%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
提倡瑜珈成為全民慢活運動。力求在瑜珈細節上慢慢品味和享受生活。我們瑜珈慢慢來,傾聽自己身體的內在節奏並與它們同步,就是在培養健康與幸福。放慢匆匆的步伐,心平氣和,使生活更加精彩豐富, 期許每個人都有健康的身體。
 課程目標
1.了解身體正確的中心線。
2.加強身體的核心肌群及增加柔軟度,提升肌肉強度。
3.改善呼吸、改善免疫系統。
 參考書目
1.OHO著。依倫譯。瑜珈入門書。樂活文化。
2.張斌。從零開始練瑜珈。維他命文化。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週竹北社區大學介紹、
瑜珈觀念
1.介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.班級幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認
3.課程介紹本學期課綱、配合事項
4.瑜珈觀念及注意事項,暖身、動態間歇訓練
第二週拜日式(活絡筋骨,促進血液循環)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,拜日式,活絡筋骨、促進血液循環,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第三週貓式(強化四肢增強肺胃功能)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化四肢增強肺胃功能,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第四週下犬式變化動作(消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除憂慮、促進胃腸蠕動、增加髖關節、膝蓋和腳踝的靈活度,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第五週牛面式(消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,消除肩膀緊繃、開展胸口、消除肺部堵塞,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第六週金字塔式(刺激百會穴,解除肩膀酸痛,增加記憶力)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,刺激百會穴,解除肩膀酸痛,增加記憶力,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第七週棒式(強化身體上部、腿部、骨盤的安定)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化身體上部、腿部、骨盤的安定,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第八週提肩伸背式(預防駝背、伸展手臂、放鬆上背部的緊繃)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,預防駝背、伸展手臂、放鬆上背部的緊繃,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,健胸並預防肩膀與腰部痠痛,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十一週鷹王式(有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十二週半蝗蟲式(伸展腿部肌肉,改善下半身的循環,按摩腹部,緩解便秘)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,伸展腿部肌肉,改善下半身的循環,按摩腹部,緩解便秘,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十三週分腿坐姿前彎(強化腰椎、骨盤)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腰椎、骨盤,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十四週單腿棒式(強化身體上部、腿部、軀幹部、骨盤的安定)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,有效治療肩頸疼痛,預防肩周炎,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十五週仰臥蝴蝶式(鼠蹊部的緩和伸展,緩解身體和精神上的疲勞)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,鼠蹊部的緩和伸展,緩解身體和精神上的疲勞,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十六週桌子式(強化手部、腿部及腰部的肌力,運用腹部核心力量,讓全身有緊實的效果)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化手部、腿部及腰部的肌力,運用腹部核心力量,讓全身有緊實的效果,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十七週蛇式(強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛)頭部、肩頸、四肢的暖身,動態間歇訓練,前段複習,強化腸胃、治療駝背、腰背酸痛,核心肌群訓練(包括腹部、背部、骨盆範圍的肌肉群),大休息(使身體能完全的放鬆、身心都能達到充分的平靜)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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