台北市松山社大 108-寒假班 5ba39b0ce26e7 樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-01-19 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加。
 需要準備的工具/軟體?
著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
(各班開學後,自行收取管理)
 上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈,簡單易學,活潑有趣,以全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪,訓練協調、平衡、反應等能力;配合肌力訓練及皮拉提斯運動,強化肌肉基本能力及雕塑身體線條,並藉由靜態伸展以提昇身體柔軟度。
 課程目標
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化
 數位教材連結
建置中
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧體適能相見歡〈身體中心姿勢及基礎體適能練習〉了解體適能內容、介紹運動準備及安全事項、呼吸方式練習、暖身及動態伸展、基礎心肺有氧、舞蹈有氧、皮拉提斯核心運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週減重不NG,享瘦快樂(認識健康減重方法並訂定自我減重計畫)暖身及動態伸展、基礎燃脂有氧操、舞蹈有氧、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週核心基礎運動(強化核心肌群,緊實腹部肌肉)暖身及動態伸展、組合燃脂有氧、舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯核心肌群及穩定性練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週雕塑腰臀腿,健康動起來(強化臀腰腿肌力)暖身及動態伸展、抬膝、扭腰、擺臀拉丁有氧、舞蹈有氧、腰臀腿肌力及皮拉提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週肢體協調與手腳併用(強化敏捷性、協調性、平衡基本能力)暖身及動態伸展、肢體協調有氧、舞蹈有氧、手臂及腿部肌力練習、皮拉提斯核心穩定練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週核心與平衡組合練習(加強身體平衡感、預防跌倒風險)暖身及動態伸展、心肺燃脂及舞蹈有氧派對、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。

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