第一週 | 課程介紹 | 學員自我介紹與老師課程講解,課程動機及帶領暖身 |
第二週 | 如何正確暖身 | 從如何活動關節筋骨開始,避免學員不當運動習慣及用力造成傷害 |
第三週 | 律動課程 | 進行簡單律動,提高身體靈敏度 |
第四週 | 低強度間歇性運動 | 加快身體代謝,提升心肺能力及肌肉量 |
第五週 | 高強度間歇性運動 | 所需使用的肌肉部位更多,強度更強 |
第六週 | 有氧運動 | 活力有氧動作介紹,上肢肌力訓練 |
第七週 | 動感流行舞碼教學 | 簡單4拍子舞蹈做為基礎教學,熟悉方向的轉換,動作著重在腳步前後左右移動 |
第八週 | 練習舞蹈 | 加強大腿部份的動作,隨著音樂有活力的舞動 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 練習舞蹈 | 腳步動作加上幾個手部的動作,讓學員手腳並用。讓學員能習慣隨著音樂做手腳協調的舞動 |
第十一週 | 綜合複習 | 練習完整的舞蹈,分組練習,透過課堂小表演及互相鼓勵,建立自信心 |
第十二週 | 流行舞碼教學 | 簡單4拍子舞蹈做為基礎教學,熟悉方向的轉換,動作著重在腳步前後左右移動 |
第十三週 | 練習舞蹈 | 加強大腿部份的動作,隨著音樂有活力的舞動 |
第十四週 | 練習舞蹈 | 腳步動作加上幾個手部的動作,讓學員手腳並用。讓學員能習慣隨著音樂做手腳協調的舞動 |
第十五週 | 綜合複習 | 練習完整的舞蹈,分組練習,透過課堂小表演及互相鼓勵,建立自信心 |
第十六週 | 成果展演出練習 | 老師與學員練習成果展 |
第十七週 | 表演彩排 | 排定舞蹈隊形,團體練習並安排演出機會 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |