台北市信義社大 106-春季班 1061C6009 北歐式健走-初階雕塑體適能-周二-2學分

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2017-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
建議70歲以下有增肌減脂、體態雕塑意圖的民眾參與
 需要準備的工具/軟體?
北歐式健走杖、毛巾、水壺、舒適的運動服裝與鞋子。
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員平時運動習慣與類型(進行課前小測驗),規劃符合其漸進式計畫,強調動作姿勢正確為主,有餘力再挑戰,並搭配趣味性活動,更希望走出戶外健走於社區
 評量方式
學員出席率70%,學習態度20%,健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
如何強心,到處跑跳不再氣喘如牛---健進式健走訓練與有氧運動,心肺耐力增加
如何增肌,爬山到走長路輕鬆自如---細緻居家肌力機奈力訓練,隨時隨地安全上手
減少酸痛,生活活動筋骨舒舒服服---各個肌群肌筋膜放鬆,適度減緩關節不適
我還想知道---健促小學堂,告訴運動前後怎麼吃、怎樣自身運動傷害防護,設計自己運動處方與地圖
 課程目標
健走相較於跑步,更能有效增進健康,漸進式運動規劃,更能落實運動改造大腦之理念。除了一般運動適能及識能,過程中互相激勵、挑戰自己,營造團隊氣氛。另外,地點不限於教室、校園內健走,期望帶領學員走入社區步道,使之更認識自身居住環境。健康模式中,生理、心理、環境三面向達到完美平衡。
 參考書目
健走:行的奇蹟健康法,作者:林婷儀,出版社:文經社 http://www.books.com.tw/products/0010615911
真逆齡 - 醫學實證,超越抗老的大智慧,作者:陳亮恭,出版日期:2015/01/05,ISBN:9789862419991
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
需北歐健走杖,開學第一周班上統一訂購(費用1500元)或是學員自行購買

課程大綱
第二週北歐式健走嘗試-輕量複合體適能徒手動態有氧暖身、北歐健走嘗試;北歐健走練功房: 使用肌群介紹與訓練方針與伸展
第三週北歐式健走挑戰-輕量複合體適能徒手動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 使用肌群介紹與訓練方針與伸展
第四週北歐式健走挑戰-輕量複合體適能單杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 大腿前肌群訓練方針與伸展I
第五週北歐式健走挑戰-輕量複合體適能單杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 大腿前肌群訓練方針與伸展II
第七週北歐式健走挑戰-中階複合體適能單杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 大腿後肌群訓練方針與伸展II
第八週北歐式健走挑戰-中階複合體適能雙杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 小腿肌群訓練方針與伸展I
第十週北歐式健走挑戰-進階複合體適能雙杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 核心肌群訓練方針與伸展I
第十二週北歐式健走挑戰-進階複合體適能雙杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 核心肌群訓練方針與伸展III
第十三週北歐式健走挑戰-進階複合體適能雙杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 肩頸上肢肌群訓練方針與伸展I
第十六週北歐式健走挑戰-進階複合體適能雙杖動態有氧暖身、北歐健走挑戰;北歐健走練功房: 協調及動態平衡訓練II
第十七週北歐健走體態雕塑動態有氧暖身、健走計時挑戰;TABATA間歇式訓練與肌筋膜伸展

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