新竹縣竹東社大 107-暑期班 1072C09 瑜珈與生活初階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-07-25 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:峨眉老人文康中心(松鶴樓)
 上課地址: 新竹縣峨眉鄉獅山街28號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人生活壓力沈重,希望藉由瑜伽的鍛鍊,學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
 參考書目
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第一週相見歡
社大與課程簡介
瑜珈的緣起
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
1.認識學員及對課程期待
2.選班代
3.社大理念與課程大綱
4.站立式修正法、頭碰腳修正法
第二週呼吸法(訓練兩腳肌肉)
韌帶彈性(預防退化性關節炎)
1.平衡呼吸法
2.暖身、腳部修正法、膝關節修正法、椅子式
第三週認識瑜珈種類
加強肩及頸部柔軟與彈性
1.介紹瑜珈種類:哈達、阿南達瑪迦、韻律、皮拉提斯、熱瑜珈…等
2.暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法
第四週瑜珈正法(紓解肩胛骨緊繃)1.介紹修正法與效益
2.暖身、單鼻呼吸法、肩胛骨修正法、手部修正法
第五週加強腰椎的力量與彈性暖身、單鼻呼吸法、蝗蟲式變化Ⅰ、金鋼座變化Ⅰ.單腳直立式
第六週加強肩、頸、背部、四肢彈性肩頸部修正法、手肘、腕修正法、展腿式Ⅰ
第七週瑜珈體位法(加強背部柔軟與彈性)1.介紹體位法與效益
2.暖身、複習上週修正法與呼吸法
3.後視式扭轉、貓式、船式變化
第八週加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力暖身、肩頸部修正法、肩臂部修正法、手臂修正法
第九週強化腿部核心肌群1.暖身、複習上週體位法
2.展腿式二、站立式變化與頭碰腳變化式二、髖骨修正法

愛課程 ICOURSE
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