桃園市新楊平社大 109-春季班 1091C4007 舒心瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊心國小
 上課地址: 楊梅區金華街100號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無條件限制,對瑜珈有興趣者皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
 課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆;練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會,並且可以刺激前庭覺,促進感覺統合,提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展,並促進內分泌平衡、改善消化系統,提升免疫力,可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力,活絡腦部神經系統發展,調節和安定自我的情緒抒發。
 參考書目
https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-47823.html
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。

課程大綱
第一週課程講解自我介紹、課程規劃說明
第二週刺激內分泌腺體1.暖身操2.健康輪棒按摩3.下犬式等五式4.透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎
第三週提升平衡感與大腿肌力1.暖身操2.健康輪棒按摩3.大樹式等五式4.單腳平衡、提高核心肌群力量
第四週改善下腰部與背部脊椎柔軟度1.暖身操2.健康輪棒按摩3.戰士二式等五式4.提高注意力,伸展腿部和胸部肌肉
第五週增加新陳代謝1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站立前曲式等五式4.提高免疫力
第六週肢體靈活度和反應度1.暖身操2.健康輪棒按摩3.鏡中模仿式等五式4.專注力練習
第七週提高脊椎柔軟度與彈性1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蛇形伸展式等五式4.鍛鍊肩膀及腰部肌肉
第八週放鬆平靜心靈1.暖身操2.健康輪棒按摩3.嬰兒式等五式4.舒展後背底部、臀部和大腿肌肉
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週平衡協調力1.暖身操2.健康輪棒按摩3.超人式等五式4.強健大腿,小腿和腳踝
第十一週核心力量提升1.暖身操2.健康輪棒按摩3.船式等五式4.增加平衡感
第十二週快樂動物伸展體式1.暖身操2.健康輪棒按摩3.狗撒尿式等五式4.快樂學習
第十三週強化體質1.暖身操2.健康輪棒按摩3.獅子式等五式4.舌頭吐出刺激扁桃腺,可預防感冒
第十四週心靈沉澱與專注力1.暖身操2.健康輪棒按摩3.山式等五式4.加強腿部肌肉
第十五週擴展胸部拉伸肩頸1.暖身操2.健康輪棒按摩3.新月式等五式4.改善呼吸,擴展肩部和胸部
第十六週放鬆全身肌肉力量1.暖身操2.健康輪棒按摩3.布娃娃式等五式4.放鬆頸部和肩膀肌肉的伸展,緩解肌肉緊張
第十七週改善消化及排泄系統1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蝴蝶式等五式4.幫助腿部放鬆,拉伸肌肉
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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