新北市淡水社大 106-春季班 C1061-SPO10 健美瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2017-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:淡江中學
 上課地址: 新北市淡水區真理街26號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可。(開刀半年內、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾與長型毛巾各一,柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、但短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解功效、動作示範、大家一起練習、並需反覆練習。
 評量方式
依學員出席率與學習的熱誠度、反饋心得分享意願、對於校方舉辦活動的參與度來評斷學習成效。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
健美瑜伽是以哈達瑜珈為基礎、強調呼吸專注,必要性的各部位核心肌群力量與肌肉耐力的持續性訓練之外,延展性拉筋、漸進式體力鍛鍊、強化肌肉柔軟度延展性、都是課程訓練項目之最,並達到紓解壓力、減輕焦慮、改善肢體歪斜、強化腸胃正常機能、雕塑肢體線條、增強免疫系統、延緩老化、保持青春活力….等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與辛苦的家庭主婦們,期許我的課程能帶給大家健康的身體之外、並擁有時代感的摩登外型、積極正面的思考、快樂的心情、樂觀喜悅的新人生。
 課程目標
 參考書目
瑜伽專集/出版者:鼎淵文化事業有限公司 (僅此提示供參考,無需購買)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜伽相見歡、新學員互動暖身操、拜日式動作示範解說、腹式呼吸練習、靜坐。
第二週內觀與專注力的訓練腹部與上背部核心肌力訓練、腿力訓練,由基本的瑜伽動作帶入。
第三週身體歪斜對健康的影響抬腿、腹肌運動二式、英雄式、伸背放鬆法,前後側灣練習。
第四週正位瑜伽-免於運動傷害身印式腿部拉筋練習、站立三角扭轉、柔軟度彈性訓練。
第五週培養自我覺察力魚式、樹式平衡、十字分跟、扭轉訓練、增強斜腹彈性。
第六週簡述瑜伽飲食三屬性船式、橋式、駱駝式、三角式、金字塔式、平衡的練習。
第七週瑜伽生活化、生活瑜珈化蝴蝶式、眼鏡蛇式、犁鋤式、肩立式、弓式、橋式。
第八週改善腰背疼痛-強背運動強背運動五步驟、放鬆、扭轉、橋式、魚式、牛貓式,保健脊椎動作體位法練習。
第十週人體12經絡與任督二脈立姿前彎身印式、英雄式、駱駝式、金字塔、拉筋橫劈腿、熊貓式、半輪式練習。
第十一週體位法與經絡的關連性各式站姿平衡、簡易倒立烏鴉式、直式拉筋劈腿、橫劈腿練習。
第十二週藉由呼吸調節自律神經冥想、放鬆、打坐、丹田呼吸、簡易倒立、輪式。
第十三週身、心、靈自我掌握英雄式及各變化式、拉筋、烏鴉式、直/橫劈腿練習。
第十四週雙人瑜伽-活力、青春雙人為一組,默契與合諧雙人瑜伽各式體位法。
第十五週雙人瑜伽-平衡、協調雙人為一組,默契與合諧雙人瑜伽各式體位法。
第十六週雙人瑜伽-合諧、紓壓雙人為一組,默契與合諧雙人瑜伽各式體位法。
第十七週雙人瑜伽-氣舒暢、心歡喜雙人為一組,默契與合諧雙人瑜伽各式體位法。

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