台北市松山社大 107-春季班 1071C6028 樂齡體適能運動保健

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.完全不會或想要培養運動習慣者可參加。
2.在正常情況下的運動,如果您有任何身體上的疾病或症狀,請務必先經醫師診斷及建議,再逐步參與運動。
 需要準備的工具/軟體?
輕便運動服裝、避震功能運動鞋、飲用水、毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1暖身 2.座椅或站姿體適能主運動、3.座椅或站姿肌力練習 4.靜態伸展
 評量方式
學員出席率50%、課堂表現30%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1.為應付高齡化社會,提早培養運動習慣,維持身體健康。
2.預防肌少症,透過肌力及提斯練習,提昇肌力及肌耐力。
3.透過體適能活動,促進血液循環,提高基礎代謝。
4.參與運動互動遊戲,促進人際關係。
5.學習正確運動方法,有效管理身體健康。
 課程目標
1.提昇心肺耐力及新陳代謝、加強體能活動能力。
2.預防跌倒,增進身體協調、平衡能力及敏捷性。
3.強化肌力及柔軟度、維持健康體態、有效控制體重。
4. 紓解壓力、增加活動、充滿自信。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週快樂運動相見歡身體中心姿勢練習〈站姿、坐姿、走路練習〉、課程介紹、運動安全事項、呼吸方式練習、體適能運動、全身舒緩伸展。
第二週座椅健康操!!〈增進心肺功能〉暖身及簡易建康活動操練習、呼吸+胸背運動、輕鬆舞動操、舒緩簡易伸展操。
第三週座椅勇腿操!!〈增強腿部肌力,保護膝蓋運動〉暖身、勇腿操練習、下肢肌群及提斯核心練習、全身舒緩簡易伸展
第四週座椅勇腿操!!〈增進腿部肌力,保護膝蓋運動〉暖身、勇腿操練習、下肢肌群及提斯核心練習、全身舒緩簡易伸展。
第五週平衡運動~快樂不倒翁 〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險)暖身(座椅或站姿)、站姿靜態平衡運動、座椅核心肌群提斯練習、座椅全身舒緩簡易伸展。
第六週平衡運動遊戲~〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險)站姿暖身、靜態平衡運動、左右移動、改變方向等動態平衡運動、座椅核心肌群提斯及下肢肌力練習、座椅全身舒緩簡易伸展。
第七週核心強化運動〈強化核心肌群〉暖身(座椅或站姿)、起床動動操、座椅腹部肌力及核心肌群提斯練習、座椅全身舒緩伸展。
第八週核心強化運動二〈強化腹部肌群〉暖身(座椅或站姿)、起床動動操、座椅腹部肌力及核心肌群提斯練習、座椅全身舒緩伸展。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週輕度健走有氧〈強化身體敏捷性及協調能力〉站姿暖身、正確健走練習(含前後、左右、橫向、縱向健走練習)、座椅下肢肌力及提斯總複習、座椅全身舒緩伸展。
第十一週上肢肌力運動(增強手臂肌力)站姿或坐姿暖身、輕舞有氧操、座椅上肢肌力及核心肌群提斯練習、座椅全身舒緩伸展。
第十二週毛巾操運動〈增進心肺功能及關節活動度〉座椅暖身、毛巾快樂操(座椅或站姿)、核心肌群及加強控制提斯練習、座椅全身舒緩伸展。
第十三週毛巾操運動 二〈增進心肺功能及關節活動度〉座椅暖身、站姿毛巾快樂操、臀部肌力練習(座倚或站姿)、座椅全身舒緩伸展。
第十四週放鬆伸展操 (增進身體柔軟度、增加關節活動度)座椅暖身、站姿輕舞有氧操、腿部肌力及提斯練習、座椅全身舒緩伸展。
第十五週四肢協調遊戲操〈增進四肢協調及人際互動)坐姿暖身、站姿身體協調操練習、2人互動遊戲、座椅全身舒緩伸展。
第十六週輕舞活力秀〈加強肢體協調及紓解壓力〉座椅暖身、站姿輕舞有氧操、身體肌力或提斯總複習(座椅或站姿)、座椅舒緩瑜珈伸展。
第十七週歡樂派對(放鬆心情、紓解壓力)座椅暖身、站姿輕舞有氧操、身體肌力或提斯總複習(座椅或站姿)、座椅全身舒緩伸展。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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