新竹縣竹東社大 108-秋季班 1083A10 楊家老架108式養生太極拳初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程為循環教學,歡迎新舊學員報名參加
 需要準備的工具/軟體?
自備開水、毛巾,需著寬鬆的衣褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
上課參與40%、依口令能演練拳架30%、學習態度20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以傳授楊家老架108式太極拳武藝為主要教學內容,習練太極拳,不僅有益於體魄之鍛鍊,更有助於精神之修養;既能保健強身又能延年益壽,並提倡太極拳成為全民健康運動。
 課程目標
1.拉筋動作能使學員增加肌肉群、肌耐力。
2.加強步樁的訓練以達到肢體平衡感與柔軟度。
3.拳架開展的動作讓學員筋骨更鬆柔,健康由弱轉強、心肺功能及免疫力提昇、改善睡眠品質、 提昇工作效率。
 參考書目
鄧時海審定 徐運金總編輯(2016)。楊家老架太極拳。中華楊家老架太亟武藝協會出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識竹東社大
套拳第一段(肘底捶)
1.介紹竹東社大理念及公民素養週
2.課程簡介
3.外轉翻手、左雲手、跟跨右步、右雲手、並上、穿掌腿、肘底捶
第二週倒攆猴1.順轉盪手、直退、右倒攆猴
2.順轉盪手、直退、左倒攆猴
3.順轉盪手、直退、右倒攆猴
第三週斜飛順轉盪手、雲合、轉步、側上斜飛
第四週套拳第二段(海底針)進身跟步、回落半步、下琵琶手、落步合身、海底針
第五週扇捅臂
撇身捶
翻身上步、扇捅臂、回身頂心肘、挪步撇身捶、拗步掌、回身捶
第六週攬雀尾外轉雲合、撂掤直上、攬雀尾、扭腰纏手順、盪手轉正、補擠、平坐回身、分提屈臂、進身雙按 坐掌
第七週雲手回身轉步、右雲手、挪並左步、左雲手、並右步、右雲手、跨左步、左雲手
第八週高探馬一以武會友(融入方式)與其他鄉鎮太極拳友交流擺架進身跟步、回落半步、收步高探馬
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週分腳順轉盪手、斜上、合十字點尖、提腿、右分腳、收懸斜上、合十字點尖、提腿 左分腳
第十一週蹬腳收懸轉腳、十字點尖、提腿、左蹬腳
第十二週摟膝拗步收旋落步、左摟膝拗步掌、外轉雲合、右摟膝、拗步掌
第十三週套拳第二段摟膝栽捶、回身左起腳、騰空、踐步右起腳
第十四週打虎
雙風貫耳
內轉挪步、回身、左打虎、內轉挪步、回身、右打虎、收懸轉腳、雙掛蹬腳、落步、雙風貫耳
第十五週蹬腳收懸上步、雙抄提腿、左蹬腳、收懸轉腳、落步、雙抄提腿、右蹬腳
第十六週十字手內轉挪步、翻身、三陽開泰、收並、斜並、雙抄十字手
第十七週套拳第三段(抱虎歸山及野馬分鬃)內轉翻身、抱虎歸山、柪扭抱、轉環抱、順抱、盪手轉正、補擠、平坐回身、分提屈臂、進身雙按、坐掌、內轉雲合、挪步、右野馬分鬃、外轉 雲合、直上 左(右左)野馬分鬃
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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