新竹縣竹東社大 106-秋季班 1062C01 有氧瑜珈(週三)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-07-12 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(學員自備)、瑜珈球(由講師統一購買)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
上課參與40%、團體活動30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由青春活潑熱情的有氧舞蹈中提升學員們的興趣再配合瑜珈基本體位,腹式呼吸法使身體的內在與外在相互調和除了強化自身的體魄外更能紓緩日常生活緊張的步調美化姿態柔和性情達到返老還童的目的本期在課程中同時增加了瑜珈球的動作與Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力,更能增加自體的肌群收縮外還能增進肌肉群的延展,使課程更增添趣味性與豐富性。
 課程目標
學員在學習課程中能在有氧運動帶動下增強身體的心肺功能更增加體適能而在瑜珈體位法鍛鍊下使身體更加柔軟達到身心靈的協調。春季開始再加入新元素 ,Tabata瑜珈的動作更增加身體的張力。
 參考書目
佘雪紅(2008)。瑜珈這樣做才對。文經社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費200元

課程大綱
第一週相見歡及認識竹東社大
手部腿部雕塑體位法
1.認識老師及同學、介紹竹東社大理念
2.有氧暖身、狗式舉腳、反手拉式、雙臂舉球旋轉3.Tabata雙臂撐地動作、平板式
第二週腹部收縮體位法有氧暖身、不同手碰不同腳、船式、雙腳雙手互換舉球收腹式、仰臥起坐舉腳式、V字型變化式
第三週胸部腿部體位法1.有氧暖身、椅子式、背後祈禱式、瑜珈球左右旋轉式
2.Tabata抬腳式
第四週認識瑜珈球
認識Tabata
1.瑜珈球基礎動作
2.Tabata的由來
3.Tabata基本呼吸方式
4.Tabata跳躍健走
第五週瑜珈球舉球方式(一)
Tabata動作(一)
1.跪姿舉球側彎伸展、雙腳舉瑜珈球旋轉動作 2.Tabata雙腳左右開合跳躍
第六週瑜珈球舉球方式(二)
Tabata動作(二)
1.瑜珈球跪姿抬腳伸展
2.Tabata雙臂撐地動作
第七週瑜珈球平衡練習(三)
Tabata動作(三)
1.瑜珈球V字形平衡(伸展大腿內外側肌群) 2.Tabata左右側抬腳、撐地開腳跳躍式
第八週瑜珈球平衡練習(四)
Tabata動作(四)
1.瑜珈球L形平衡(伸展大腿內外側肌群與肩頸肌肉肌群)
2.Tabata前後側抬腳、Tabata前後開腳跳躍式
第九週瑜珈球背部伸展(五)
Tabata動作(五)
1.趴臥瑜珈球背部伸展動作(強化背部核心肌群) 2.Tabata上下側抬腳

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