新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073B18 雕塑瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-10-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:人能舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮大同路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、長毛巾、飲用水上課前一小時空腹7分飽,穿著貼身有彈性、透氣輕便舒適的衣褲,避免有鈕扣拉鍊等硬物。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、網路影片文章分享、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、團隊活動30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瞭解瑜珈提斯融入生活,瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法,而是著重於呼吸與放鬆技巧,聆聽自己的身體,循序漸進,讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
 課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展,一邊認識身體的肌肉群構造,感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈,從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
 參考書目
雷思利卡.米諾夫(2009)。瑜珈解剖書。大家出版社
蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。文經出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約400元,冷氣費另計

課程大綱
第一週相見歡
認識竹東社大及公民素養週
認識瑜珈提斯
呼吸法及拜月式教學
1.自我介紹、推派班級班代、認識竹東社大及公民素養週、瑜珈提斯介紹、呼吸法練習
2.暖身伸展操、拜月式教學、緩和深度大休息
第二週站姿體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:樹式、幻椅式、英雄式1
(2)緩和運動:深度大休息
第三週坐姿體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:半魚王、腿部伸展、坐姿側彎
(2)緩和運動:深度大休息
第四週平衡體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:樹式、鷹式、站立鴿式
(2).緩和運動:深度大休息
第五週跪姿體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:兔式、門閂式、貓式伸展
(2)緩和運動:深度大休息
第六週仰臥姿體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉
(2)緩和運動:深度大休息
第七週俯臥姿體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式
(2)緩和運動:深度大休息
第八週站姿體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:側角伸展、站姿前彎、英雄式2 (2)緩和運動:深度大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週手臂支撐體位法(一)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:平板式、下犬式、上犬式
(2)緩和運動:深度大休息
第十一週坐姿體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:蝶式、船式、束角式
(2)緩和運動:深度大休息
第十二週跪姿體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:獅子式、門閂式、臥英雄式
(2)緩和運動:深度大休息
第十三週仰臥姿體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:膝碰胸式、魚式、倒箭式
(2)緩和運動:深度大休息
第十四週俯臥姿體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:屈膝眼鏡蛇式、半弓式、弓式
(2)緩和運動:深度大休息
第十五週手臂支撐體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:桌式、側棒式、反向棒式
(2)緩和運動:深度大休息
第十六週站姿體位法(三)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:三角式、扭轉側角式、英雄3
(2)緩和運動:深度大休息
第十七週平衡體位法(二)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.
(1)主運動:英雄3、跳舞式、肩立式
(2)緩和運動:深度大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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