台北市內湖社大 105-暑期班 162039 舞動有氧&瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2016-07-18 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對課程有興趣者,歡迎加入
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練〈動作由淺入深〉
 評量方式
出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
動感音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果;後半段瑜珈提斯〈彈力帶輔助〉,包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整體態與身體線條!
 課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪、增加體力,達到塑身功效 2.解除壓力、鍛練深層核心肌群,加強柔軟度
 參考書目
彼拉提斯解剖書〈木馬文化〉 _x000D_
保證有效彼拉提斯〈城邦出版社〉_x000D_
時尚塑身彈力帶運動〈成都時代出版社〉
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備底鞋乾淨的球鞋,瑜珈墊,彈力帶(可登記團購)

課程大綱
第一週課程介紹〈認識自我體態.健康的正確姿勢.生理的基本認知〉暖身,舞動有氧,組曲串連,伸展瑜珈,PILATES核心肌群訓練
第二週暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯暖身,舞動有氧,MV流行舞,伸展瑜珈〈彈力帶輔助〉,PILATES核心肌群訓練
第三週暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯〈骨盆.髖關節.脊椎伸展〉舞動有氧,MV流行舞,瑜珈提斯〈直膝坐姿.半拜日呼吸.圓背與伸展.塑腰側傾.坐姿扭轉.分腿坐姿〉
第四週暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯〈坐姿〉舞動有氧,MV流行舞,瑜珈提斯〈直腿前彎側彎.盤坐前彎側彎.單腿屈膝扭轉.牛頭坐姿旋轉〉
第五週暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯〈躺姿〉舞動有氧,MV流行舞,瑜珈提斯〈膝蓋側垂.單腿畫圓.直腿側垂.橋式.單腿橋式.單屈膝抱腿〉
第六週暖身+有氧+流行舞+瑜珈提斯〈強化腹部腿部〉舞動有氧,MV流行舞,瑜珈提斯〈滾球.抬臀瘦腿.剪刀腳.背立式.雙腿伸展.十字交叉〉

愛課程 ICOURSE
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