新竹縣竹北社大 107-春季班 1071E05 楊家老架養生太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:竹北國中
 上課地址: 新竹縣竹北市中正西路154號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身體無不適或重大疾病。
 需要準備的工具/軟體?
學員請著運動服與運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作。
 評量方式
上課參與60%、依音樂口令能演練太極拳40%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
楊家太極拳輕靈整備鬆而有架,非常適合忙碌壓力大的現代人學習,既可鍛鍊身體又可紓解壓力。本課程將詳盡介紹楊家太極拳的基本動作與要領,並導入養生運動的觀念,以期讓學習的人能安全的學習與快樂的學習,進而領略楊家太極拳的美,讓它有機會成為您的終身運動。
 課程目標
1. 增進對楊家老架太極拳的認識。
2. 增強心肺功能、肌肉群與肌耐力,並促進平衡感與柔軟度。
3. 紓解壓力與提昇睡眠品質。
 參考書目
徐運金。楊家老架太極拳。中華楊家老架太極武藝協會。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週高探馬1. 竹北社區大學介紹,傳承介紹,互相認識。
2. 複習: 鬆身,伸展,功操1。
3. 高探馬: 進身跟步,回落,高探馬。
第二週左右分腳1. 複習: 功操2,馬步。
2. 分腳: 斜上,捛合,左右分腳。
3. 練習: 分腳。
第三週左蹬腳
栽棰
1. 蹬腳: 轉腳,左蹬腳。
2. 練習: 轉腳,蹬腳。
3. 連貫: 蹬腳->左右摟膝拗步。
4. 栽棰: 摟膝栽棰。
第四週二起1. 二起: 左起腳,右起腳,落步轉身按。
2. 連貫: 栽棰->撇身棰->搬攔棰->二起。
3. 練習: 左右栽棰。
第五週打虎1. 打虎: 左打虎,右打虎。
2. 練習: 打虎定式。
第六週右蹬腳
雙風貫耳
左右蹬腳
1. 蹬腳: 右蹬腳。
2. 雙風貫耳: 轉腳,雙掛蹬腳落步,雙風貫耳。
3. 蹬腳: 雙抄提腿,左蹬腳,雙抄提腿,右蹬腳。
4. 連貫: 左右蹬腳->搬攔棰。
第七週連貫
複習第二節
1. 連貫: 搬攔棰->如封似閉->三陽開泰->雙抄十字手。
2. 複習: 各式腿法,轉腳要領。
第八週野馬分鬃1. 野馬分鬃: 雲合,直上,左右野馬分鬃。
2. 連貫: 抱虎歸山->吊採->野馬分鬃->單鞭。
第九週公民素養週社大安排之講座或活動
第十週玉女穿梭(一)
連貫
1. 玉女穿梭: 翻身提手,收步提手,翻身,踐落,斜上,左右玉女穿梭。
2. 連貫: 單鞭->右玉女穿梭->左玉女穿梭
第十一週玉女穿梭(二)
連貫
1. 玉女穿梭: 翻身提手,收步提手,翻身,踐落,斜上,左右玉女穿梭。
2. 連貫: 玉女穿梭->單鞭->雲手->單鞭。
第十二週下式
金雞獨立
1. 下式: 單鞭下式。
2. 金雞獨立: 左右金雞獨立。
3. 複習: 倒攆猴。
第十三週白蛇吐信
連貫
1. 白蛇吐信: 回身白蛇吐信,拗步掌回身棰。
2. 連貫: 金雞獨立->倒攆猴->斜飛->提手上勢->白鶴亮翅->摟膝拗步->海底針->扇捅臂->白蛇吐信->搬攔棰->攬雀尾->單鞭->雲手->單鞭。
3. 複習: 起式,攬雀尾,單鞭,提手上勢,白鶴亮翅。
第十四週單擺蓮
指襠棰
1. 單擺蓮: 上步穿掌腿,翻身,十字腿單擺蓮。
2. 指襠棰: 踐落陷掤,攔撲直上,搬攔,指襠棰。
3. 連貫: 高探馬->單擺蓮->指襠棰。
第十五週七星
跨虎
1. 七星: 上步七星。
2. 跨虎: 退步跨虎。
3. 連貫: 指襠棰->攬雀尾->單鞭->下式->上步七星->退步跨虎。
4. 複習: 左右摟膝拗步,搬攔棰,玉女穿梭。
第十六週雙擺蓮1. 雙擺蓮: 扭轉穿撲掌,轉腳,擺蓮一,擺蓮二。
2. 練習: 擺蓮腿。
3. 複習腿法: 套腿,踐落,左右分腳,二起腳,左右蹬腳,擺蓮腿。
第十七週挽弓射虎
十字手
合太極
1. 挽弓射虎: 挽弓,射虎。
2. 十字手: 三陽開泰,並步坐下,雙抄十字手。
3. 合太極: 合太極,調息,還原。
4. 連貫: 雙擺蓮,挽弓射虎,搬攔棰,如封似閉->合太極。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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