台北市文山社大 106-秋季班 172119 禪柔平衡律動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程為團體課程,如有身心特殊狀況者,例如脊椎嚴重問題,建議參與個別課程,深度調養身體,避免運動傷害。含有氧跳躍、律動、核心訓練部分,適合青壯年朋友。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.有別於傳統模仿動作的學習模式,強調動作中的經驗與感覺。2.系統性開發身體各部位的覺察能力,將意識帶回身體之中。30-40分鐘暖身脊椎張力調整平衡、肌力穩定性訓練。主題課程90分鐘、緩和放鬆30分鐘。
 評量方式
出席率50%、上課互動25%、線上學習心得25%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本期課程著重在肩頸上胸活化與重塑連結。透過動作,徹底舒展肩頸,改善各種肩頸疼痛問題,例如經常落枕、駝背、肩頸痠痛、慣性聳肩、肩關節壓迫等等。
 課程目標
氣不足、氣不通與缺乏身心覺知,讓現代人受限於各種疾病。我回到身體,探求身體的智慧,融合禪柔(Gyrotonic®國際脊椎調整技巧)與舞蹈訓練,著重平衡的身體訓練,學習放鬆與自我照顧,也學習找到身體連結與力量。學習開展全身,自由舞動,學習與自己的身體談戀愛!
 參考書目
身心合一:探索肢體心靈的奧妙互動(不必購買)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
痛點球2顆費用$350課堂教具 講義費$20(預繳,多退少補)

課程大綱
第一週課程介紹認識課程的特色與本期課程的主要目標。
第二週禪柔基礎練習學習脊椎基本多面向動作,整體性鬆開脊椎周邊肌肉,恢復良好的結構排列。
第三週禪柔基礎練習學習脊椎基本多面向動作,整體性鬆開脊椎周邊肌肉,恢復良好的結構排列。
第四週禪柔基礎練習學習脊椎基本多面向動作,整體性鬆開脊椎周邊肌肉,恢復良好的結構排列。
第五週禪柔手臂多面向螺旋伸展延伸身體,打開薦椎空間,啟動更多核心肌肉參與完成動作。
第六週肩關節活化門面動作活化肩關節的動作練習。
第七週肩關節活化輪面動作活化肩關節的動作練習。
第八週頭上畫圓活化肩關節的動作練習。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週上胸畫圓找到上胸與手臂、肩膀的關係,活化上胸的脊椎。
第十一週手臂畫圓到highV位置學習延伸手臂,找到肩膀下沉與動作延展的關係。
第十二週手臂向後螺旋:單手再雙手學習手臂的螺旋延伸動作,穩定的螺旋且幫助活化肩關節,找到連結並訓練肌肉的力量。
第十三週手臂畫8找到胸口與手臂的關係,並且延展脊椎與手臂。
第十四週雙臂畫圓(向前/後)延伸手臂與上胸,活化脊椎。
第十五週老鷹動作1、2開展胸口,像老鷹一樣飛翔!
第十六週手臂風車探索肩與胸和周邊的關係。
第十七週動作複習複習所有練習
第十八週成果展參加成果展,展示學習成果。

愛課程 ICOURSE
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