新北市淡水社大 106-秋季班 C1062-SPO09 樂齡慢活瑜珈 基礎

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2017-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點30分~11點20分
 上課地點:校本部
 上課地址: 新北市淡水區鼻頭街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為基礎課程,敬請自行評估或遵循醫生之建議。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
 課程目標
2025年全台65歲以上人口將突破20%,意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。
因此感恩決定,想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧,如能讓他們自我練習後提昇身體之康健,將身感欣慰。
 參考書目
推薦學員不妨一看 Asana Pranayama Mudra Bandha/ 作者 Swami Satyananda Saraswati /
出版社 Yoga Publications Trust
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可自己準備或第一堂開課時團購乒乓球及瑜珈小球,費用依學員自行團購情況。

課程大綱
第一週認識彼此 相互打氣師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。
第二週對自己的身體多一點的瞭解可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。
開始階段式練習。
第三週認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。
讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第四週呼吸與身體放鬆有關嗎?雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子,但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。
第五週上樑不正下樑歪你的骨盆在正位上嗎? 清楚後,帶入體位法及肌力練習來讓它穩定維持。
第六週自己的體重很重要嗎?體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第七週姿勢正確對於樂齡族的重要從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第八週肌力的訓練1肌力不足,一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們,這是個必修課程。
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週提升柔軟度柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也較差。
第十一週肌力的訓練2然而平時若不勤加鍛鍊,空有一身高比例的紅肌(或白肌)也無用武之地,只得吃足苦頭,爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
第十二週平衡感的訓練平衡感不好,常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。
第十三週髖關節、膝關節及踝關節的重要這些關節都需要保養保護,除了運動外飲食及曬一點陽光也是不可或缺。
第十四週體位法的正位練習體位法不求多,但求正確。不確實的練習將導致身體受傷及關節偏位的下場。
第十五週反應力的訓練牛頓被蘋果砸到而意外的得到地心引力啟示。你有辦法閃過後,並接起來品嚐一口嗎?
第十六週肌肉的放鬆、延展與強化放鬆、伸展、強化再放鬆,它是個循環。給你一個保持良好的肌筋膜。
第十七週瑜珈呼吸法當你練習瑜珈完後,接著就是大休息。八支瑜珈的下一個階段,就是呼吸法。不妨一試,將帶給你許多不一樣的感受。
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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