台北市內湖社大 105-秋季班 163144 核心塑身運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2016-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
貼身吸汗服裝,勿穿鞋子。帶水與毛巾。課程最後的放鬆訓練會需要較大可以覆蓋身體的保暖用具,可帶浴巾或是外套。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
以墊上核心訓練為主軸:結合瑜珈/核心/復建/舞蹈(含有氧)等運動,從呼吸練習->暖身->主運動->緩和->放鬆訓練。
 評量方式
到課率

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
認識自己的身體,包含柔軟度、體能。藉由學習基本核心運動提升身體能力,並能在日常生活中簡單複習,長期學習能夠增強基本體能,進而提升生活品質。核心運動最大的好處是可以防止運動或日常生活的動作傷害,當你身體的肌肉量大,相對的身體彈性與反應力都會增強,所以在日常生活中的站立/蹲下/彎腰/伸展等等動作時,可以感覺更輕鬆,關節負擔變小。並且學習正確的走路方式以及各種身體姿勢。
 課程目標
訓練核心、調整體態、放鬆關節。_x000D_
以三個階段為目標:第一階段認識自己的身體,了解自己的整體體能狀況。第二階段找到適合自己的學習組合,並且能在日常生活中經常簡單複習。第三階段:以漸進的方式增強體力與靈活度。
 參考書目
人體使用手冊(達觀出版) 拉筋讓你更年輕(東販出版)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
核心訓練隻大小球(大約100元)/彈力帶,可自行購買。

課程大綱
第一週課程介紹每次上課流程:暖身+主運動+緩和與休息_x000D_
以下將介紹暖身與主運動內容
第二週認識身體/訂定目標基本介紹:基本站姿/坐姿/走路練習_x000D_
檢測身體能力/訂下本期期末的身體目標(本課程會依照男生/女生不同來做不同的目標訂定與訓練方式)_x000D_
第三週暖身方式暖身方式分為靜態暖身與動態暖身,包含呼吸/拉筋/有氧小品
第四週下半身曲線-赤足的力量如何訓練腳趾頭?簡單動作釋放膝蓋力量,讓膝蓋不再壓力好大
第五週下半身曲線-強健的腳後跟許多人腳跟緊,每天鬆腳跟,身體也會跟著輕鬆起來!
第六週下半身曲線-大腿內側肌/小腿消蘿蔔內側肌建立,走路更輕盈!
第七週下半身曲線-微笑的臀部/小而美的臀肌時時可做的臀部運動,悄悄完成美臀計畫
第八週上半身曲線-小蠻腰上身人魚線/比基尼線,其實不會難!
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週上半身曲線-漂亮的美背/健美的倒三角不管男女生都想有的漂亮背部曲線。
第十一週上半身曲線-掰掰袖 ByeBey!三頭肌,寶特瓶就可以幫你喔!
第十二週上半身曲線-放鬆的肩頸最簡單也最難的肩頸放鬆訓練是每個人都需要的
第十三週全身線條-有氧運動從慢到快,簡單到複雜,漸進式的帶大家進入有氧世界,飆汗之餘提升身體能力
第十四週全身線條-基本平衡/姿勢與健康的關係核心訓練可以增強身體能力並改善曲線
第十五週全身線條-拉筋的重要身體保持彈性,不讓身體容易扭傷拉傷
第十六週全身線條-從起床到入睡,讓核心能力讓你更健康的度過每一天讓運動變成一種自然而然的生活。身體有力量/關節更放鬆/體態更輕盈/有更健康了嗎^^
第十七週與健康相關的其他分享-怎麼吃才適合你?飲食與運動的關係_x000D_
-瘦身與塑身的差別&方式_x000D_
-男生女生訓練的方式不同_x000D_
-運動傷害的預防與處理_x000D_
-針對個人問題給予的建議與協助
第十八週學習分享與檢視學習分享討論,看看期初目標是否達成了呢?有什麼是我們可以再加強或放慢的?

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