台北市松山社大 105-暑期班 1053C6008-2 活力綜合有氧暨瑜珈提斯(入門)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2016-07-19 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身及動態伸展15分、心肺有氧主運動30分、有氧舞蹈40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 課程目標
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈,簡單易學,活潑有趣,以全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪,訓練協調、平衡、反應等能力;配合肌力訓練及皮拉提斯運動,強化肌肉基本能力及雕塑身體線條,並藉由靜態伸展以提昇身體柔軟度。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。 (各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週活力基礎有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化手臂肌肉線條及核心肌群)1.認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全。
2.暖身及動態伸展、有氧基本步型組合及舞蹈有氧練習。
3.站姿手臂肌力及提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第二週律動基礎有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑腿部線條及強化核心肌群)1.暖身、基本有氧步型及組合律動練習。
2. 下肢肌力練習(站姿及墊上)
3.皮拉提斯核心肌群練習 。
4. 全身舒緩瑜珈伸展
第三週燃脂有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化胸背部肌力及雕塑腹肌)1.暖身及動態伸展、中低強度有氧及舞蹈有氧舞蹈練習
2.胸、背、腹部肌力
3.皮拉提斯核心肌群複習
4.全身舒緩瑜珈伸展
第四週衝擊有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化核心肌群)1.暖身及動態伸展、 由低至中強度有氧及舞蹈有氧練習。
2.腹部肌力練習
3.皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第五週拉丁有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(雕塑腰臀腿肌群)1.暖身及動態伸展、拉丁有氧基本步型及舞蹈有氧練習。
2.腰臀腿肌力鍊習。
3.皮拉提斯核心肌群練習。
4.全身舒緩瑜珈伸展。
第六週歡樂派對有氧+提斯墊上運動+舒緩瑜珈伸展(強化身體穩定及控制能力)1.暖身及動態伸展、Hi-Low有氧練習
2.舞蹈有氧派對有氧
3.提斯墊上核心運動及總複習
4.全身舒緩瑜珈伸展

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