台北市北投社大 105-春季班 51814 全方位養身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2016-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:視聽樓
 上課地址: 臺北市北投區致遠二路80號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊與毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學員出席率, 學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
融合體適能瑜珈的安全性與傳統瑜珈的功能性,強化肌肉纖維並刺激體線增加免疫系統,促進血液及淋巴循環,減緩腰背酸痛協調身體柔軟度,使機能再生,並達到平靜身心及釋放壓力的效果。
 課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週熱身與伸展正確呼吸方式及基礎練習
第二週瑜珈基礎課程站姿到前彎筋骨伸展
第三週瑜珈基礎課程四足跪姿放鬆背脊消除酸痛
第四週瑜珈基礎課程脊椎轉動,按摩內臟
第五週瑜珈基礎課程躺姿動作的組合,提升身體能力
第六週瑜珈組合課程拜日式串連及變化
第七週瑜珈組合課程強化側身練習
第八週期中綜合複習1-7週課程串連組合
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週單腳站立加強身體平衡和穩定
第十一週前彎腰腹訓練延展脊椎柔軟度減輕下背痛
第十二週腿力訓練開展髋關節強化骨四頭肌
第十三週耐力核心訓練強化肌力,減少脂肪囤積
第十四週俯臥訓練美化背部,修飾臀腿曲線
第十五週手部訓練加強手臂力量柔軟手腕
第十六週肩頸紓壓伸展強化頸椎力量,徹底伸展
第十七週總複習總複習重點動作加強
第十八週身心整合體態雕塑總複習重點動作加強

愛課程 ICOURSE
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