桃園市桃園社大 107-秋季班 1072C4003 健康甩油樂桃桃

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2018-09-19 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:光影文化館教學點
 上課地址: 桃園市桃園區埔新路12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.PPT教學
2.影片教學
3.分組討論
4.料理示範
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
希望傳遞民眾簡單、易學及正確的增肌減脂的營養飲食觀念,達到健康體態,預防疾病
 課程目標
輕鬆學習正確減重方式,並身體立行養成良好飲食習慣,選對食物吃對食物才能健康瘦無負擔,並開始規律運動。
 參考書目
自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 0 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
1000
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週肥胖對身體帶來的問題與隱憂(肥胖的定義)1. 台灣肥胖盛行率與罹病率
2. 肥胖與慢性病的關係
3. 體重正常概論
第二週我變胖了!!認識自己的身體密碼(肥胖類型分析)1. 體脂機測量了解現況的自己
2. 透過問卷清楚知道自己的肥胖類型和原因
3. 減重的動機
第三週測試我的減重IQ1. 減重IQ賓果王
2. 7700的挑戰
第四週六大類食物
均衡飲食最健康
1. 根據今年三月修訂的飲食指南
2. 食物王國大冒險桌遊教學
認識六大類食物種類
第五週半113減重飲食法1.半113減重法介紹
2.認識食物份量,設計出自己的減重菜單,並實際操作秤量
第六週聰明吃醣(低GI讓我輕鬆吃快樂瘦) 1. 醣類食物介紹
2. 何謂低GI?血糖與脂肪關係
3. 低GI食物來找碴
第七週外食享瘦零負擔1.誰是外食王?(遊戲進行)
2.外食IQ大挑戰(測量表評估)
3.現場外食份量大拆解
第八週減肌肉?減脂肪?1.肌肉與脂肪的迷思(好身材大車拼遊戲進行)
2.增肌減脂的飲食秘技
3.肌少症
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週動動150建康一定行1.介紹各種運動方式和效益
2.如何運動生活化(接龍比賽)
第十一週運動前後的營養需求補充1.運動前後飲食搭配秘技
2.打造易瘦體質
第十二週如何對抗停滯期1.身體的記憶數字
2.克服生理心理的壓力(分組討論分享)
3.抗壓營養素
第十三週擺脫一輩子減重魔咒1.YOYO症候群介紹
2.我是柯南(遊戲進行)
第十四週營養師帶你逛超市1. 營養標示如何看
2. 零食飲料幾公斤?(現場分析產品熱量)
3. 減重時的飲品挑選
第十五週腸道好菌讓我好俊美1.腸道健康與減重
2.養好菌腸道好順暢的飲食法
第十六週習慣常在,復胖不在1.複習均衡飲食吃法
2.食物分類我最行(遊戲進行)
3.抗老、抗氧化的植物營養素
第十七週增肌減脂
創意食譜比賽
1. 依據學員分組,共同完成料理(半113吃法的菜餚)
2. 當場試吃評分
第十八週結業典禮暨期末成果發表各班教學觀摩及成果發表

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