107-秋季班 1072C4003 健康甩油樂桃桃
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.PPT教學
2.影片教學
3.分組討論
4.料理示範
評量方式
2.影片教學
3.分組討論
4.料理示範
沒有。
課程簡介
課程相關照片
希望傳遞民眾簡單、易學及正確的增肌減脂的營養飲食觀念，達到健康體態，預防疾病
課程目標
輕鬆學習正確減重方式，並身體立行養成良好飲食習慣，選對食物吃對食物才能健康瘦無負擔，並開始規律運動。
參考書目
自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 0 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
1000
其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 肥胖對身體帶來的問題與隱憂(肥胖的定義) | 1. 台灣肥胖盛行率與罹病率 2. 肥胖與慢性病的關係 3. 體重正常概論 |
| 第二週 | 我變胖了!!認識自己的身體密碼(肥胖類型分析) | 1. 體脂機測量了解現況的自己 2. 透過問卷清楚知道自己的肥胖類型和原因 3. 減重的動機 |
| 第三週 | 測試我的減重IQ | 1. 減重IQ賓果王 2. 7700的挑戰 |
| 第四週 | 六大類食物 均衡飲食最健康 | 1. 根據今年三月修訂的飲食指南 2. 食物王國大冒險桌遊教學 認識六大類食物種類 |
| 第五週 | 半113減重飲食法 | 1.半113減重法介紹 2.認識食物份量，設計出自己的減重菜單，並實際操作秤量 |
| 第六週 | 聰明吃醣(低GI讓我輕鬆吃快樂瘦) 1 | . 醣類食物介紹 2. 何謂低GI?血糖與脂肪關係 3. 低GI食物來找碴 |
| 第七週 | 外食享瘦零負擔 | 1.誰是外食王?(遊戲進行) 2.外食IQ大挑戰(測量表評估) 3.現場外食份量大拆解 |
| 第八週 | 減肌肉?減脂肪? | 1.肌肉與脂肪的迷思(好身材大車拼遊戲進行) 2.增肌減脂的飲食秘技 3.肌少症 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 動動150建康一定行 | 1.介紹各種運動方式和效益 2.如何運動生活化(接龍比賽) |
| 第十一週 | 運動前後的營養需求補充 | 1.運動前後飲食搭配秘技 2.打造易瘦體質 |
| 第十二週 | 如何對抗停滯期 | 1.身體的記憶數字 2.克服生理心理的壓力(分組討論分享) 3.抗壓營養素 |
| 第十三週 | 擺脫一輩子減重魔咒 | 1.YOYO症候群介紹 2.我是柯南(遊戲進行) |
| 第十四週 | 營養師帶你逛超市 | 1. 營養標示如何看 2. 零食飲料幾公斤?(現場分析產品熱量) 3. 減重時的飲品挑選 |
| 第十五週 | 腸道好菌讓我好俊美 | 1.腸道健康與減重 2.養好菌腸道好順暢的飲食法 |
| 第十六週 | 習慣常在，復胖不在 | 1.複習均衡飲食吃法 2.食物分類我最行(遊戲進行) 3.抗老、抗氧化的植物營養素 |
| 第十七週 | 增肌減脂 創意食譜比賽 | 1. 依據學員分組,共同完成料理(半113吃法的菜餚) 2. 當場試吃評分 |
| 第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |
