台北市北投社大 104-秋季班 42535 Barre au sol 美形塑身伸展

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2015-09-15 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點30分~4點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條,達到健康、美麗、愉悅的自信目標,男女老少皆宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率40%、學習態度30%、團體活動20%、成果展演10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
躺著、趴著、坐著的伸展運動,從身體內部打造「易瘦體質」,練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的八塊肌,而是強調訓練深層肌群來消除脂肪,打造優美身形、強化深層肌肉,進行全身均勻的鍛鍊而非局部,另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作,對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整,無需飆汗、不必感到疲累,對於忙碌的現代人來說,是最適合又有效的課程。
 課程目標
Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程,因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習,所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程,近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動,廣泛運用在健康與美容的領域上。在生活空間狹窄的都市生活中,如何運動得很新潮、很簡約,還能展現具時尚美感的體態,是現代人所需求嚮往的。這個課程沒有任何身體能力限制,還能矯正身體軸心「骨盆」的位置,提升關節的柔軟度,改善姿勢,達到身體的平衡。如果你常感到這裡酸那裡痛、看起來氣色不好,推薦你來上課感受一下Barre au sol的好處?
【美形塑身伸展】的三大好處
1. 簡單的姿勢動作就能得到成效
2. 打造出凹凸有致的柔美曲線
3. 身體和心靈一同變得更正面、恢復童顏
 參考書目
教師自編講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊、講義

課程大綱
第一週相見歡課程介紹 學員自我介紹認識與分組 檢視身體的問題及想改善的項目
第二週美型伸展基礎動作1介紹日常生活坐姿、站姿、行進方式的注意要點,依照身體調整坐姿及練習背部伸展
第三週美型伸展基礎動作2學習躺姿、坐姿、趴姿的基礎動作,運用深呼吸調整體態姿勢
第四週強化上背部肌力1上背部肌力強化、打造纖細上臂。通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身
第五週強化上背部肌力2增進頸背與肩膀柔軟度,鍛鍊身體軸心,消除背部的緊繃
第六週局部塑身法1打造緊實翹臀,並可改善下半身線條
第七週局部塑身法2照顧好骨盆位置,骨盆歪斜,容易出現類老化症狀,骨盆正還能改善代謝功能
第八週局部塑身法3有規律地進行腹部運動,可以消除腹部的贅肉,也可以打造修長的線條
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週雕塑腰部迷人曲線1消除腹部贅肉、骨盆調整,轉動身體達到塑身效果,使身體兩側線條更有曲線感
第十一週雕塑腰部迷人曲線2緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練,有效率地鍛鍊腹肌和背脊,加速脂肪的燃燒
第十二週緊實與調整腿部線條1增強髖部的關節的外展與外旋的靈活度,照顧好關節靈活,關節活動能力足夠,身體就可運動自如
第十三週緊實與調整腿部線條2大腿內收肌群的肌力與伸展,增強肌肉柔軟度,肌肉柔軟度能增進身體的新陳代謝
第十四週緊實與調整腿部線條3打造纖瘦小腿肚,促進血液循環,消除腿部的腫脹,使線條更加緊實
第十五週提升代謝柔軟操1加強核心肌群柔軟運動:核心肌群若不足,影響身體平衡感,強化肌群並伸展現條
第十六週提升代謝柔軟操2加速淋巴順利排出體內老廢物質,讓身體自然不易囤積脂肪,打造易瘦體質
第十七週綜合練習學習成果討論與分享
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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