台北市信義社大 107-寒期班 1074C6003 俄羅斯武術西斯特瑪-舒壓防身

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2018-01-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無體能條件限制,不限男女有無武術經歷皆可,練習時不分程度學員混合進行。只要有自我提昇與互助分享意願的朋友都歡迎加入。
 需要準備的工具/軟體?
服裝自由,請穿著舒適耐髒衣物,練習較無顧忌。
因練習可能有踩踏需求,請自備練習用鞋或赤足,避免穿著在外行走用鞋參與練習,尊重練習伙伴。
 上課會用甚麼方式進行呢?
基礎暖身,調整身心進入練習狀況,再由講師示範當日主題訓練方式,學員跟隨輪流逐一與不同伙伴進行練習,包括單練,一對一,一對多各種方式。沒有標準動作,無所謂對錯,不爭強鬥勝,只問是否始終保持穩定,舒適狀態完成指定練習。遇任何不妥,運用所習原則調整回復正常。在講師引導下快速有效地察覺到自己的優勢劣勢,再積極消除或轉化劣勢,強化優勢並留心過程中是否生成或引發任何不必要的額外負擔。最後以圓圈討論分享當天練習的問題心得感想,講師解說釋疑後結束。
 評量方式
學員出席率 50%,練習40%,圓圈討論 10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
不同於多數防身訓練以情境模擬或預設種種狀況再加以破解,西斯特瑪不教"怎麼作"的制式答案,而是培養"如何找到出口"的能力,面對前所未見的危機中亦能沉著應付。不練套路不學招式,專注開展身心內外的感官知覺靈敏度,強化肢體統合與分散運用能力以及情緒波瀾管理,面臨危急狀況或敵意侵害能瞬間快速轉換釋放身心壓力,以恰如其分的反應避免或降低傷害,維持輕鬆自在能不慌不忙綜觀全局採取後續行動或從旁幫助他人。這是一門保持愉悅以遊戲精神進行鍛鍊的武術訓練,不論訓練中或實際運用都不應齜牙咧嘴殺氣騰騰,應學習冷靜不帶情緒地進行。著重提昇自我止於至善非以相對強弱為目標,課堂中同一項練習同時適用初學者至進階專家,不同程度相互輔助改善進步,學員能輕易將所學與家人朋友分享一同自在練習,不論老少皆能受益具備在天災人禍中更好的生存能力。
 課程目標
源自俄羅斯傳統武術,蘇聯時被當作軍事機密嚴禁傳習,冷戰結束由Mikhail Ryabko將軍以Systema為名創派設教,根本原則是非破壞,確保訓練過程及態度不會危害自身或練習夥伴的身心。其目的是創造、建立和加強身體和心靈的能力以保家衛國。
 參考書目
參考書:
俄羅斯武術西斯特瑪基礎與進階 作者:江申, Systema Taipei (官網電子書免費下載)
參考網站:
http://www.systemataipei.com/
http://showmejoy.blogspot.com/
 數位教材連結
https://drive.google.com/file/d/0B7MKq38M1bJAZWpWazI5WUFaV0k/view
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週拳面啟動1. 開啟拳面覺性, 2. 練習用拳頭控制,縮小拳掌能力差距 3. 拳上活人椿,拳掌角色互換測試。
第二週進出重圍1. 面對壓迫 穿越火線
第三週消解攻勢1. 以慢對快的滅火作為.
2. 反饋瞹昧不明的動作資訊。
3. 模糊目標轉移焦點.
第四週纏鬥求生1. 放鬆的移動力。
2. 快速收效 Short Work
3. 壓制與被壓制。
第五週高低交錯1. 姿勢轉換中的資源運用。
2. 不即不離的距離。
3. 手足角色掉換。
第六週檢視防身能耐1. 脫出恐懼的束縛。
2. 最短逃脫路線。
3. 利用合作彼此幫忙。

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