台北市中正社大 108-春季班 XJ105 筋膜舒壓瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,不限程度,歡迎無基礎者有興趣者加入,特殊族群(如孕婦、各項關節疾病或心血管疾病者)請先說明。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500/個)、毛巾、水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週由暖身、肌筋膜舒壓組合動作、地板伸展動作共同組合。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人生活壓力沉重,藉由課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到解決各種惱人的問題,找回身、心、靈,回復健康喜樂的生活。
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易、說解詳細的教學方法,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,建立正確面對身體疼痛常識,用生動活潑的教學內容,改善身體擁有健康的身心。
 參考書目
瑜珈,療癒修復瑜珈相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備乾淨軟墊(也可代購$500-600/個)、不同廠牌價格不同,課程中如需使用輔具會由老師提供。

課程大綱
第一週上課前說明及課程介紹介紹暖身動作,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害
第二週基本課程(一)暖身動作,呼吸方式與姿勢定位,地板伸展基本組合練習
第三週基本課程(二)暖身動作,下半身肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第四週組合課程(一)暖身動作,臀大肌,髖關節肌筋膜舒壓動作,地板伸展組合練習
第五週組合課程(二)暖身動作,背部肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第六週組合課程(三)暖身動作,頭部筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第七週組合課程(四)暖身動作,自癒力關鍵就在脊椎!顧好脊椎就跟身體老化說掰掰。
第八週組合課程(五)暖身動作,手部筋膜舒壓動作,伸展變化練習。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週舒壓課程(一)暖身動作,複習筋膜舒壓動作操作與練習,伸展組合練習。
第十一週舒壓課程(二)暖身動作,肩關節筋膜舒壓動作,伸展組合練習。
第十二週舒壓課程(三)暖身動作,背肌操作與練習,地板伸展變化組合練習
第十三週課舒壓程(四)暖身動作,前彎系列動作與練習,地板伸展變化組合練習
第十四週舒壓課程(五)暖身動作,開展系列動作的操作與練習,地板伸展變化組合練習
第十五週修復課程(一)暖身動作,站姿系列操作與練習,地板伸展變化組合練習
第十六週修復課程(二)暖身動作,側面系列操作與練習,地板伸展變化組合練習
第十七週修復課程(三)暖身動作,扭轉系列的操作與練習,地板伸展變化組合練習
第十八週修復課程(四)暖身動作,複習進度,並學習如何組合適合個人的系列動作

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