台中市後驛社大 107-秋季班 1072B1001 骨盆鬆筋養身操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2018-09-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:東勢子多功能活動中心
 上課地址: 臺中市東區福明街118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
簡報介紹、圖像學習、實際操作、理論教學
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實際操作20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
骨盆是身體重要的中樞,一歪斜影響是整個身體的健康,因此設計在家就能輕鬆保健的骨盆操,改善身體的不舒適感,迎向健康愉快的生活。
 課程目標
1.學習骨盆矯正操,重新擁有健康的完美體態
2.學習判讀長期骨盆歪斜對身體健康的影響
3.學習人體骨骼、肌肉、脊椎與神經傳導的奧妙關係
4.認識促進新陳代謝的自我保健按摩手法
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週第1週 動出纖細腰,掰掰腰間肉1-1 矯正骨盆歪斜
1-2 腰椎平衡操
1-3 改善骨盆活動
1-4 骨盆彈跳伸展操
1-5 腰部保健按摩手法
第二週下腹部平坦操,浮腫大腿變纖細2-1 矯正前傾骨盆
2-2 手足伸展操
2-3 矯正後傾骨盆
2-4 背部伸展操
2-5 腹部保健按摩手法
第三週浮腫大腿變纖細3-1 矯正骨盆歪斜
3-2 膝蓋內側伸展操
3-3 骨盆調整至正確位置
3-4 拉膝體操
3-5 腿部保健按摩手法
第四週雕塑迷你翹臀,背部贅肉OUT!4-1 鍛鍊骨盆
4-2 往後向上抬腿操
4-3 緊實骨盆
4-4 胸橋伸展操
4-5 提臀保健按摩手法
第五週纖腰運動,下腹部平坦操5-1 調整上下歪斜的骨盆
5-2 緊抱胸部體操
5-3 矯正骨盆左右高度差
5-4 骨盆走路法
5-5 肩頸保健按摩手法
第六週背部贅肉OUT!雕塑迷你翹臀6-1 矯正骨盆歪斜,緊實臀部
6-2 逆橋型伸展操
6-3 緊實大腿
6-4 彈踢骨盆體操
6-5 胃部保健按摩手法
第七週浮腫大腿變纖細,雕塑迷你翹臀7-1 柔軟僵化的骨盆
7-2 扭轉核心伸展操
7-3 柔軟僵化的骨盆
7-4 暖化骨盆伸展操
7-5 促進代謝保健按摩手法
第八週纖腰運動8-1 柔軟僵硬的骨盆
8-2 開腿扭腰體操
8-3 矯正歪斜及鍛鍊骨盆
8-4 鐘擺伸展操
8-5 舒緩腰部保健按摩手法
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週浮腫大腿變纖細,改善橫向發展的大腿10-1 矯正骨盆歪斜
10-2 旋轉骨盆伸展操
10-3 緊實骨盆
10-4 緊實骨盆體操
10-5 潤腸保健按摩手法
第十一週改善橫向發展的大腿,纖腰運動11-1 增加骨盆活動靈活度
11-2 骨關節柔軟操
11-3 矯正骨盆歪斜
11-4 骨盆滾輪伸展操
11-5 女性婦科保健按摩手法
第十二週雕塑迷你翹臀,纖腰運度12-1 緊實骨盆
12-2 骨盆下放體操
12-3 鍛鍊骨盆及矯正脊椎側彎
12-4 抬大腿扭轉伸展操
12-5 關節保健按摩手法
第十三週纖細腳踝,縮小臀圍運動13-1 緊實並鍛鍊骨盆
13-2 前腿上抬伸展操
13-3 矯正背部骨骼歪斜並緊實骨盆
13-4 併膝體操
13-5 舒緩肩頸保健按摩手法
第十四週提臀纖腰運動14-1 矯正後傾骨盆
14-2 背部左右擺動操
14-3 矯正歪斜骨盆
14-4 扭轉肚臍伸展操
14-5 提升精神保健按摩手法
第十五週纖腰運動,背部贅肉OUT!15-1 改善骨盆左右高低不平
15-2 側腹伸展操
15-3 柔軟僵化的骨盆
15-4 背脊伸展操
15-5 促進消化保健按摩手法
第十六週雕塑腿部,提臀UP!16-1 調整併安定骨盆
16-2 逆向空中腳踏車操
16-3 矯正後傾骨盆
16-4 薦骨抬放體操
16-5 抑制過食保健按摩手法
第十七週水桶腰、大象腿、河馬臀OUT!完美體態健康操整合15週骨盆操招式,並搭配音樂來進行完美體態健康操
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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