基隆市基隆社大 106-春季班 171211 生活活力瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2017-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎對瑜珈有興趣的同學,男女老少,無基礎者也可
 需要準備的工具/軟體?
毛巾,瑜珈墊子,瑜珈磚,休閒舒適的服裝,精油或按摩膏(按摩時需要)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述,學員實際操作練習
2.幫助學員姿勢導正
3.分享學習
 評量方式
出席率40%,操作鍛鍊30%,課堂互動20%,上課提問10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.正確練習避免造成運動傷害,強化腹肌,柔軟脊椎,靈活關節
2.肌肉伸展預防駝背,強化心肺,適度刺激與調理內臟,促進全身血液循環
3.內分泌平衡,預防慢性疾病,讓身心靈達到穩定身心平衡健康,生活更有活力
 課程目標
體會與了解瑜珈體位法,加以鍛鍊,達成瑜珈最終身心平衡的目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈呼吸法、暖身操調息、熱身、減少運動傷害
第二週簡易暖身操常動關節與肌肉等的強化與伸展、消除痠痛
第三週肌群的鍛鍊腹肌強化、促進腸蠕動、鍛練腿力
第四週暖身操<一>伸圓背運用、背的伸展柔軟脊椎、預防駝背、輔助前後彎
第五週拜日十二式:暖身變化式促進全身血液循環、預防慢性病
第六週暖身操<二>平衡的訓練增加平衡感與集中力
第七週暖身操<三>平衡的訓練
第八週拜日十二式<一>暖身運動操
第九週拜日十二式<二>暖身變化式
第十週雙人瑜珈輔助運用雙人瑜珈輔助運用
第十一週暖身操,體位法分類暖身操,體位法分類
第十二週暖身操,體位法<一>變化式暖身操,體位法<一>變化式
第十三週暖身操,體位法<二>、腺體按摩暖身操,體位法<二>、腺體按摩
第十四週梵咒修練、靜坐梵咒修練、靜坐
第十五週社大週參加基隆學講座社大週參加基隆學講座
第十六週體位法分類體位法分類
第十七週瑜珈雙人瑜珈輔助運用瑜珈雙人瑜珈輔助運用
第十八週整體總複習整體總複習

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