台北市內湖社大 107-秋季班 183163 律動瑜珈與流行舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
年齡不限,男女不拘
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程以慢與快節奏交互進行,分三個部分:_x000D_
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與舞感基礎。_x000D_
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身,以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。_x000D_
三 流行舞蹈_將目前流行的韓風舞舞步簡化,循序漸進,反覆練習,讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
 評量方式
出席率、進步率、活動參與度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
本課程以慢與快節奏交互進行,分三個部分:_x000D_
一 律動暖身_增加身體柔軟度、核心肌力與舞感基礎。_x000D_
二 墊上瑜珈_綜合加強基礎核心與肌耐力、伸展瑜珈、馬甲呼吸法塑腰瘦身,以達到修飾體型的目的及做到正確的呼吸方式。_x000D_
三 流行舞蹈_將目前流行的韓風舞舞步簡化,循序漸進,反覆練習,讓身體除充滿節奏感也達到運動效果。
 課程目標
希望每位學員都能經由瑜珈肢體開發、塑身呼吸及基礎舞蹈練習,達到修飾體型、健康養生的目的,並由內而外自然散發出自信與活力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹,基礎瑜珈及塑身呼吸,流行舞蹈(一)律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第一週課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練
第一週課程介紹,基礎瑜珈及塑身呼吸,流行舞蹈(一)律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第二週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第二週暖身+有氧運動+簡單流行舞+瑜珈提斯暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練_x000D_
第二週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第三週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第三週暖身+有氧運動+簡單流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿)
第三週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第四週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第四週暖身+有氧運動+簡單流行舞+瑜珈提斯 (坐姿)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉)
第四週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第五週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第五週暖身+有氧運動+簡單流行舞+瑜珈提斯 (躺姿)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式)
第五週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(一)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第六週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
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律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第六週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部腿部)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (剪刀腳, 仰臥起坐, 雙腿伸展, 十字交叉, 肘撐棒式, 下犬式)
第六週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
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律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第七週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第七週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (側躺: 訓練大腿內側外側肌, 提臀, 強化腹部力量)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (側躺抬腿, 畫圈, 快步走, 雙腿屈膝開合提臀, 大腿內側肌訓練)
第七週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第八週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第八週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (人面獅身, 貓式, 狗式, 蛇式, 海豚式, 弓式, 棒式, 鱷魚式)
第八週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (臀腿伸展, 貓式美背, 超人式, 展翅高飛(蝗蟲式), 泳式,橋式, 輪式)
第十週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十一週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十一週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部, 腿部)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (塑身一百下, 躺臥單盤腿部伸展, 仰臥直腿開合, 仰臥直腿畫圈)
第十一週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(二)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十二週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
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律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十二週暖身+有氧運動+流行舞+瑜珈提斯 (站姿)暖身, 有氧運動, 組曲串連, 瑜珈提斯 (弓箭步, 站姿前彎, 閃電式, 椅式, 樹式, 站姿側傾, 英雄式, 側三角伸展式)
第十二週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
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律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十三週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十三週有氧舞曲串連, 進階動作暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第十三週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十四週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十四週有氧舞曲串連, 進階動作暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第十四週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十五週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十五週有氧舞曲串連, 進階動作暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第十五週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十六週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十六週有氧舞曲串連, 進階動作暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第十六週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十七週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十七週有氧舞曲串連, 進階動作暖身, 有氧運動, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第十七週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈(三)_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十八週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈總複習_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_
第十八週學期總複習學期總複習
第十八週基礎瑜珈及塑身呼吸_x000D_
流行舞蹈總複習_x000D_
律動暖身+墊上瑜珈核心加強+呼吸練習_x000D_
流行舞蹈動作簡化分解及反覆練習_x000D_

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