桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4087 瑜伽與皮拉提斯初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
男女兼收、年齡不拘
 需要準備的工具/軟體?
自備:
1.瑜伽墊。
2.毛巾。
3.水。
穿著:
輕鬆休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程內容包含:
1.暖身(藉由呼吸讓身體的能量與感知結合,開啟身體能量)。
2.身體各部位的訓練(協調肌肉動能的掌控)。
3.動訓練(融合技術與創意、空間與節奏,刺激協調與爆發力)。
4.伸展與放鬆(將發散的能量回收,凝聚身體的感受)。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.強化核心:穩定脊椎、保護內臟及預防下背疼。
2.調整平日不良習慣引起的肢體傷害,讓身體回到正位。
3.開發身體潛能,增加自信,達到自我肯定。
 課程目標
結合傳統瑜伽和現代醫療級皮拉提斯,讓身心靈更健康。
 參考書目
何妤玟的心瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎伸展(一)和呼吸法練習全身舒展:腰側伸展;腿部伸展;手臂伸展。
腹式呼吸:透過延長且深沉的呼吸,我們能夠放鬆身體和大腦。
第二週基礎伸展(二)呼吸法練習全身舒展:頸部放鬆;肩膀放鬆操;雙手放鬆操;雙腳放鬆操。
第三週活力拜日式:可以幫助你提升一天的精力,讓身心充滿活力與健康。拜日式是藉由數個體位法一氣呵成的連續動作,來向初昇的太陽致敬。
第四週活力拜日式;英雄式1;英雄式2藉由姿勢的擴胸,讓呼吸更深入,同時也增加身體的平衡感和專注力。
第五週活力拜日式;兔式伸展及柔軟脊椎,促進腦部血液循環。
第六週來自印度的脈輪學說:認識脈輪七脈輪原理:了解七個脈輪對應身體和心理反應的狀況。
第七週活力拜日式;下犬式、眼鏡蛇式放鬆脊椎增加彈性,強化背部肌肉,幫助身體伸展。
第八週活力拜日式;扭轉式伸展下背部,修飾腰部曲線,使腹部平坦。
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週活力拜日式;雙人瑜珈(一)站姿腰側伸展;側腰旋轉;坐姿腰側伸展
第十一週活力拜日式;橋式強化下背部功能,同時伸展腹部、胸部,並修飾臀部和腿部的線條。
第十二週活力拜日式;雙人瑜珈(二)肩頸紓展;手部肌力運動;全身伸展運動。
第十三週活力拜日式;平板式、船式核心訓練:保持身體的平衡,強化上半身和手臂、腹部、背部、大腿前側的力量。
第十四週活力拜日式;脊椎扭轉式、孩童式放鬆脊椎,減輕下背部的壓力,並讓煩躁的心平靜下來。
第十五週活力拜日式;柔和伸展瑜珈改善身體不適的瑜珈:針對腰痛、背痛、腳抽筋、水腫、肩頸痠痛等。
第十六週活力拜日式;魚式擴胸和伸展喉嚨,刺激喉內器官及腺體。
第十七週活力拜日式;坐姿前彎改善平常的站姿和坐姿,伸展背部和放鬆大腿後側。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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