台北市北投社大 108-春季班 81B03 彼拉提斯(進階)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初階很簡單輕鬆好玩
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。
 課程目標
年輕學員強身健體,年長夥伴保養防老化
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯,等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、瑜珈墊

課程大綱
第一週彼拉提斯進階由淺而深進入皮拉提斯領域,基本熱身
第二週彼拉提斯進階解說基本姿勢,放鬆肌肉關節
第三週彼拉提斯進階肩立式、側平板式、鴿子式
第四週基本課程脊椎扭轉、勇士式、躺椅式、蝴蝶式
第五週基本課程山式+前彎、幻椅式、船式
第六週基本課程山式,三角式,樹式
第七週基本課程下犬式、平板式、鱷魚式、攤屍式
第八週基本課程橋式,牛面式,蛇式,魚式
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十一週組合練習防治臀腿健身法:鱷魚式+海豚式
第十二週組合練習防治臀腿健身法: 鱷魚變化式+海豚變化式
第十三週雕塑課程-纖臂操手臂合掌,彈動,旋轉,平舉
第十四週雕塑課程-瘦肚操仰躺抬腳,腰腹扭轉,抬腳捲腹,趴式扭轉
第十五週雕塑課程-瘦肚操伏地伸腿,撐地抬臀,側躺抬臀,坐姿舉手
第十六週雕塑課程-翹臀操跕腳行走,趴躺抬腳,站姿抬腳,跪姿抬腳,側躺伸展
第十七週雕塑課程-瘦腿操弓步後蹲,平移,勾腳前彎,靠背半蹲
第十八週雕塑課程-美胸操站姿擴胸,伏牆挺身,手肘壓伸,平移,撐地抬臀

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑