台北市中山社大 108-秋季班 1082C7016 減齡瑜伽提斯~讓你重塑身材

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽提斯,即使是初學者也能輕鬆學習,讓你每天都年輕一點點。
 需要準備的工具/軟體?
自備:1.瑜伽墊、2.大毛巾(浴巾或小毛毯)3.水
穿著:輕鬆休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程內容包含:

暖身(藉由呼吸讓身體的能量與感知結合,開啟身體能量)
身體各部位的訓練(協調肌肉動能的掌控)
動訓練(融合技術與創意、空間與節奏,刺激協調與爆發力)
伸展與放鬆(將發散的能量回收,凝聚身體的感受)
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
女人最害怕的事莫過於身材走樣、器官老化,只有從內到外的抗老,才能實現真正的減齡,吳老師教你明星都推崇的瑜伽提斯,幫你實現從內到外的減齡!
 課程目標
完美比例 ~雕塑身材曲線,視覺上變高、變瘦、變緊實
1.健康的身體 ─ 遠離腰痠背痛、肩頸問題
2.漂亮好氣色 ─ 排除體內毒素,改善新陳代謝及健康狀況
3.柔軟的身體 ─ 增加肌力和柔軟度,讓身體不易疲勞與受傷
 參考書目
何妤玟的心瑜伽
正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基本的暖身貓 背 伸 展 & 側 腰 伸 展
第二週身體的正位檢 視 脊 椎 靈 活 度
第三週調整不良體態強 化 大 腿 後 側 柔 軟 度
第四週心機增高術低 弓 箭 式
第五週矯正駝背小 眼 鏡 蛇 式 (Baby Cobra)
第六週視覺長高5公分膝 胸 臥 式 & 孩 童 式
第七週美肩頸美背頸 部 伸 展
第八週消除肩頸富貴包上 下 伸 展
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週改善老態身材訓 練 背 部 小 圓 肌
第十一週全身完美體態打造擰 轉 繞 圓
第十二週高低肩、長短腳一次修正四 字 伸 展
第十三週瘦腰腹C 字 坐 姿 強 化 腹 肌
第十四週趕走脂肪贅肉側 腹 斜 肌 的 訓 練
第十五週還原少女腰身美 人 魚 式
第十六週排廢氣清腸毒,解決便秘。扭 轉 動 作,促 進 腸 胃 蠕 動。
第十七週全身消水腫,養顏又抗皺武 術 結 合 瑜 伽 , 定 點 踢 腿。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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