桃園市蘆山園社大 106-春季班 1061C4003 活力健身有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大園國小
 上課地址: 大園區中山南路351號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
穿舒適衣褲,運動鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
出席率,參與成果展演。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
利用簡單易學動作,讓運動更有趣。
 課程目標
藉由有氧運動達到增強心肺功能為目的。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹相見歡,遴選班代,資料核對。
第二週搭配節奏音樂練習暖身+協調性練習,肌耐力訓練及伸展。
第三週增強腰部柔軟度,消除蘋果肚加強針對腹橫肌,腹斜肌鍛鍊
第四週掰掰蝴蝶袖刺激生活中少活動到的上手臂後側肌肉
第五週改善臉部鬆弛水腫頸肌彈力伸展練習
第六週腰腹練習緊實下腹部肌肉,強化腹部肌力
第七週活化肩關節練習刺激位於深層的旋轉袖,恢復原有肌力與柔軟度
第八週放鬆膝蓋疼痛練習強化大腿肌力與柔軟度,減輕膝關節負擔,預防惡化
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週改善下身水腫練習訓練下肢肌力,促進腿部血液循環
第十一週運動障礙症候群活動全身的肌肉和骨骼
第十二週改善疲勞,倦怠從事均衡的全身運動,提升氧氣攝取量與全身持久力
第十三週改善尿失禁鍛鍊腹橫肌,大腿內側與骨盆底肌
第十四週髖部肌肉放鬆練習積極活動髖部肌肉,擴大髖關節的可動範圍
第十五週骨盆內部血液循環不良的生理痛從事伸展操等輕度運動,可以溫暖身體,促進全身血液循環
第十六週改善腰痛運動大腿,臀部與體幹肌肉,矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲
第十七週骨質疏鬆症活膝走跳運動
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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