第一週 | 1、何謂氣功? 2、甩手上擺功 | 1.瞭解及認識何謂氣。 2.調整五臟六腑,強化上、中盤功能 |
第二週 | 1、丹道氣功的由來 2、平甩功 | 1.丹道氣功的歷史與演進 2.調整五臟六腑,強化中、下盤功能 |
第三週 | 1.大轉彎膝 2.前後挺身 | 1.複習上周課程 2.強化膝關節功能 |
第四週 | 不倒翁搖擺功 | 1.複習上周課程 2.改善腰酸背痛,強化脊椎 |
第五週 | 1.丹田拍擊法 2.神仙蹲功 | 1.複習上周課程 2.強化腹部丹田能量 3.助脾胃的營養吸收 |
第六週 | 彎腰吐納法 | 1.複習上周課程 2.強化腹部、丹田及腎功能 |
第七週 | 胸式寶瓶氣功法 | 1.複習上周課程 2.強化呼吸系統 |
第八週 | 提氣貫氣呼吸調息 | 1.複習上周課程 2.強化腹部功能並不懼重擊 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 夾脊強背氣功法 | 1.複習上周課程 2.強化脊椎功能及改善高血壓 |
第十一週 | 坐關心法(小周天) | 1.複習上周課程 2.以意引氣,行任督經脈運行 |
第十二週 | 洗腦洗髓法 | 1.複習上周課程 2.耳聰目明、舒筋活血 |
第十三週 | 海浪式 | 1.複習上周課程 2.強化下盤功能,可健步如飛 |
第十四週 | 推肩上下 | 1.複習上周課程 2.強化肺部功能 |
第十五週 | 摩腹功 | 1.複習上周課程 2.強化腸胃功能、改善便秘、脹氣 |
第十六週 | 木棍紓壓法 | 1.複習上周課程 2.筋絡與肌肉按摩放鬆 |
第十七週 | 子午流注與養生 | 1.複習上周課程 2.24小時養生之道 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |