桃園市中壢社大 105-春季班 1051C4010 戰鬥武術有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水
 上課會用甚麼方式進行呢?
互動與示範
 評量方式
出席狀況30% 實務演練40% 心得報告30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
融合拳擊、踢拳擊、跆拳道、泰拳的有氧運動,提高學員者肌肉敏捷性與協調性,更能消耗卡路里、加速新陳代謝、提升心肺功能,讓學員達到放鬆紓壓、修飾全身線條,並提升個人自信達到身心靈平衡健康的概念。
 課程目標
提升專注力及反應力、肌肉協調性以及防身概念,並透過有氧方式促進新陳代謝、延緩老化,達到減脂、放鬆,強化肌群並雕塑完美曲線。
 參考書目
講師自製講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹課程介紹、相互自我介紹、輔助器材介紹(繩梯、拳靶…)
第二週暖身及伸展的重要性
認識身體肌肉及骨骼
暖身、伸展運動、認識身體肌肉及骨骼
第三週基本架式教學與練習/
運動傷害與防護
暖身、肌力訓練、伸展運動、認識運動傷害、基本架式練習
第四週營養對身體的幫助(1)
基本動作教學與練習-拳擊(1)
暖身、刺拳、後直拳,營養認識、伸展運動
第五週營養對身體的幫助(2)
基本動作教學與練習-拳擊 (2)
暖身、鉤拳、上鉤拳,營養認識、伸展運動
第六週組合訓練及教學-拳擊暖身、戰鬥武術有氧展現(拳擊)、肌力訓練、伸展運動
第七週基本動作教學與練習-踢擊 (1)暖身、前踢、側踢、肌力訓練、戰鬥武術有氧展現、伸展運動
第八週基本動作教學與練習-踢擊 (2)暖身、前蹬、下壓、肌力訓練、戰鬥武術有氧展現、伸展運動
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週基本動作教學與練習-踢擊 (3)暖身、後踢、旋踢、肌力訓練、戰鬥武術有氧展現、伸展運動
第十一週組合訓練及教學-拳擊、踢擊暖身、戰鬥武術有氧展現(拳擊 、踢擊)、伸展運動
第十二週基本動作教學與練習-泰拳(1)暖身、膝擊、肘擊、肌力訓練、伸展運動
第十三週基本動作教學與練習-泰拳(2)暖身、鞭拳、鞭腿、肌力訓練、伸展運動
第十四週組合訓練及教學-泰拳暖身、戰鬥武術有氧展現、肌力訓練、伸展運動
第十五週戰鬥武術有氧總複習(1)
所有基本動作複習
暖身、肌力訓練、伸展運動、戰鬥武術有氧、所有基本動作指導與練習
第十六週戰鬥武術有氧總複習(2)
個人拿手絕活展現
暖身、肌力訓練、伸展運動、戰鬥武術有氧、個人武術套裝組合練習與指導
第十七週戰鬥武術有氧總複習(3)
有氧馬拉松
暖身、肌力訓練、伸展運動、戰鬥武術有氧整體展現
第十八週結業典禮教學成果發表

愛課程 ICOURSE
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