新竹縣竹東社大 108-暑期班 1082B01 瑜珈與生活初階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2019-07-09 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:五豐里集會所
 上課地址: 新竹縣竹東鎮長春路三段374號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、學習心得報告20%、成果展20%、公共參與週20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人生活壓力沈重,希望藉由瑜伽的鍛鍊,學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
 參考書目
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。臺北市:柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第一週瑜伽的意涵
體位法及呼吸法
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
1.修正法及體位法
2.單鼻呼吸法
3.日式預備動作分解
第二週呼吸法
訓練兩腿肌肉力量
1.單鼻呼吸法
2.拜日式預備動作
3.髖骨修正法
4.側旋三角式
5.展腿式
第三週加強腿部柔軟與彈性1.暖身、拜日式預備動作
2.勇敢式Ⅰ
3.呼吸法肩部調整與頸椎修正法
第四週紓解肩胛骨緊繃
加強肩胛骨彈性
1.暖身、單鼻呼吸法
2.肩胛骨修正法
3.手部修正法
4.頸椎修正法
第五週加強腰椎的力量與彈性1.拜日式預備動作
2.單腳蝗蟲式及全蝗蟲式
3.金鋼座變化強化法
4.直立式
第六週加強肩頸背部及四肢彈性1.肩頸部修正法
2.手肘及腕修正法
3.勇敢式二
4.肩胛骨與頸椎修正法
第七週瑜珈體位法(加強背部柔軟與彈性)1.拜日式預備動作
2.後視式扭轉
3.船式
4.疊膝式
5.蝗蟲式
6.橋梁式變化
第八週加強肩關節的柔軟與紓解肩及頸部壓力1.暖身、肩頸部修正法
2.肩臂部修正法
3.手臂修正法
第九週強化腿部核心肌群1.暖身、複習上週體位法
2.展腿式二
3.站立式變化與頭碰腳變化式二
4.髖骨修正法

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