台北市松山社大 107-秋季班 5a9ea09de19fd 樂活律動伸展好好玩

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點30分~12點30分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中,若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師,勿勉強繼續進行練習。
 需要準備的工具/軟體?
水、毛巾、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
這堂課課程的設計融合了適合銀髮族的音樂律動以及簡單伸展及肌力訓練等運動。
1. 提升銀髮族健康照顧知識
2. 逐漸解除銀髮族常見酸痛的困擾,並增加身心活力
3. 提高社區銀族的運動參與率及功能性體適能。
4. 鼓勵松山區成人及銀髮族「活到老、學到老」,增進自我成長,實現「學無止境」之理想
 課程目標
1. 強化銀髮族心臟功能
2. 加強全身血液循環
3. 強化肌肉力量,保護關節
4. 透過適當伸展,活化身體筋膜及淋巴系統,讓身體更軟Q也可以增強免疫力
5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”,可釋放壓力,讓身心放鬆、 心情愉悅,享受健康活力的人生!
 參考書目
書名:10分鐘椅子伸展操
作者:野口克彥
出版社:瑞昇
參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010258493
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)一. 簡單律動基本操練習 二. 組曲活力律動串聯 三. 簡單椅子腹部核心練習 四. 伸展操的基本認知與理念
第二週音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子瑜珈及肩頸保健一、簡介肩頸常見不適 二、簡單律動基本操練習 三、腹部核心練習 四、伸展操瑜珈練習 五、拍打按摩肩頸經絡
第三週音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子瑜珈及肩頸保健及上背保健一、音樂律動暖身 二、活潑律動組曲。 三、下腹部核心訓練 四、簡易瑜珈伸展練習調理上背
第四週音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子瑜珈及肩頸保健及下背保健一、活潑銀髮音樂律動訓練心肺。 二、下背核心訓練 三、 銀髮輕鬆瑜珈伸展練習 四、冥想靜心調理下背
第五週音樂律動暖身、肌力練習、銀髮輕鬆椅子伸展及髖部保健一、銀髮音樂律動暖身 二、髖部核心訓練 三、 銀髮瑜珈伸展及髖部臀部伸展
第六週音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮瑜珈伸展一、音樂律動暖身 二、訓練腿部肌群力量 三、銀髮瑜珈拜日式練習
第七週音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮瑜珈拉筋伸展一、音樂律動暖身 二、訓練腹部核心肌群力量 三、銀髮瑜珈練習(拜日式) 四、開胸開肩被動伸展
第八週音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及簡單筋絡按摩一、音樂律動暖身 二、訓練側腹核心訓練 四、銀髮瑜珈練習(拜日式) 五、拍打八窩
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及簡單筋絡按摩一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、銀髮瑜珈練習(拜月式) 四、敲打身體重要穴道
第十一週音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及有趣雙人瑜珈一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、銀髮瑜珈練習(拜月式) 四、有趣互動雙人瑜珈
第十二週音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及有趣雙人瑜珈一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、銀髮瑜珈練習 四、有趣互動雙人瑜珈
第十三週音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及有趣雙人瑜珈一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、銀髮瑜珈拉筋伸展練習 四、互動雙人瑜珈
第十四週音樂律動暖身、體適能訓練、銀髮瑜珈及陰瑜珈一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、銀髮瑜珈練習 四、陰瑜珈深層肌筋膜伸展放鬆
第十五週音樂律動暖身、體適能訓練、銀髮瑜珈及陰瑜珈一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、銀髮瑜珈練習 四、陰瑜珈深層肌筋膜伸展放鬆
第十六週音樂律動暖身、毛巾操、銀髮瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、銀髮瑜珈練習 四、陰瑜珈深層肌筋膜伸展放鬆
第十七週音樂律動暖身、毛巾操、銀髮瑜珈及療癒瑜珈放鬆一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、銀髮瑜珈練習 四、療癒瑜珈舒緩放鬆
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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