新竹縣竹東社大 108-暑期班 1082D06 【X】瑜珈與生活高階1
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
限舊生，凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%
課程簡介
課程相關照片
「瑜珈」是一種合乎自然之道的生活方式與態度，也是幫助現代人遠離痛苦與悲傷、煩惱和恐懼的方便法門。藉著身體的鍛練和心靈的修練，來認識自己，找回純真的本性，達到心靈的安寧與喜悅。
課程目標
1.藉助瑜伽知識了解身、心、靈與自然關係
2.透過體位法增進全身肌肉、韌帶和關節的彈性，加強內臟機能與新陳代謝，提升免疫力
3.藉由呼吸法練習專注與冥想
參考書目
2.透過體位法增進全身肌肉、韌帶和關節的彈性，加強內臟機能與新陳代謝，提升免疫力
3.藉由呼吸法練習專注與冥想
詩麗・詩麗・若威香卡。巴坦加利瑜伽經。國際生活的藝術基金會
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費100元
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 社大理念與行政規定 18週課程簡介 暖身與呼吸法 調整骨盆腔 | 1.簡述竹東社大宗旨、目標與發展 2.自我探索、選班代 3.課程大綱與流程 4.站立式肩頸背部修正法(頸部腺調)、肩頸部修正法、腳部膝關節修正法、髖骨修正法 |
| 第二週 | 加強脊椎與腿部肌肉彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.勇敢式Ⅲ、迴側三角式、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ |
| 第三週 | 加強脊椎收縮與尾椎放鬆 | 1.暖身、複習上周動作 2.旋月式、後視式矯正法、頭碰腳變化式Ⅱ、簡易魚式變化Ⅱ.狗式(雙人) |
| 第四週 | 加強背部與尾椎彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.勇敢式Ⅲ、側旋三角式、背部與頸椎修正法、曲扭式變化Ⅱ(強化法)、 金鋼座變化Ⅱ(強化法)、簡易魚式變化Ⅱ |
| 第五週 | 加強上呼吸道彈性與擴張 | 1.暖身、複習上周動作 2.加強深呼吸控制法、胸椎調整、肩胛骨修正法Ⅱ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸) |
| 第六週 | 幫助鼻腔與氣管擴張 | 1.暖身、複習上周動作 2.金鋼座變形式Ⅱ(雙人) 、駱駝式變化Ⅱ、貓式修正 、狗式Ⅱ |
| 第七週 | 強化心肺彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.站立式變化Ⅱ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ.舞王扭轉式(雙人) |
| 第八週 | 加強心肺功能 | 加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、胸椎調整、金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化Ⅱ(雙人) |
| 第九週 | 整體核心肌群 | 1.暖身、複習上週體位法與呼吸法 2.船式Ⅱ與船頭式Ⅱ(雙人)、手抱頭直立式三、旋月式、勇敢式三 |
