第一週 | 相見歡 社大理念與行政規定 18週課程簡介 暖身與呼吸法 調整骨盆腔 | 1.簡述竹東社大宗旨、目標與發展 2.自我探索、選班代 3.課程大綱與流程 4.站立式肩頸背部修正法(頸部腺調)、肩頸部修正法、腳部膝關節修正法、髖骨修正法 |
第二週 | 加強脊椎與腿部肌肉彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.勇敢式Ⅲ、迴側三角式、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ |
第三週 | 加強脊椎收縮與尾椎放鬆 | 1.暖身、複習上周動作 2.旋月式、後視式矯正法、頭碰腳變化式Ⅱ、簡易魚式變化Ⅱ.狗式(雙人) |
第四週 | 加強背部與尾椎彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.勇敢式Ⅲ、側旋三角式、背部與頸椎修正法、曲扭式變化Ⅱ(強化法)、 金鋼座變化Ⅱ(強化法)、簡易魚式變化Ⅱ |
第五週 | 加強上呼吸道彈性與擴張 | 1.暖身、複習上周動作 2.加強深呼吸控制法、胸椎調整、肩胛骨修正法Ⅱ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸) |
第六週 | 幫助鼻腔與氣管擴張 | 1.暖身、複習上周動作 2.金鋼座變形式Ⅱ(雙人) 、駱駝式變化Ⅱ、貓式修正 、狗式Ⅱ |
第七週 | 強化心肺彈性 | 1.暖身、複習上周動作 2.站立式變化Ⅱ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ.舞王扭轉式(雙人) |
第八週 | 加強心肺功能 | 加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、胸椎調整、金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化Ⅱ(雙人) |
第九週 | 整體核心肌群 | 1.暖身、複習上週體位法與呼吸法 2.船式Ⅱ與船頭式Ⅱ(雙人)、手抱頭直立式三、旋月式、勇敢式三 |