桃園市八德社大 106-寒假班 1064W4013 魅力有氧瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2018-01-19 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
請著鞋底乾淨乾淨運動鞋,帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率40%、上課表現30%、成果展示30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
正確引導學員們有效學習,並防止運動傷害,享受到舞蹈運動化,運動舞蹈化的樂趣, 並結合瑜珈及皮拉提斯兩項運動特點及功效,成為一項功能性的養生運動。進而達到健身、塑身的目的
 課程目標
鍛鍊身體,美化曲線、鍛鍊窈窕好身材,並增加自信心,保持完美的體態。
 參考書目
自編及iParty Star
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)

課程大綱
第一週課程講解課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展暖身,活力有氧,瑜珈, PILATES核心肌群訓練、緩和伸展
第三週抬膝組合練習(3步抬膝、連續抬膝)大腿肌四頭肌訓練,俯臥姿基本組合練習,強化背部,改善、預防脊椎側彎
第四週麻花、後勾動作練習(麻花後勾、連續後勾及手的變化組合)有氧基本動作(麻花後勾)練習,坐姿前趴扭轉訓練---訓練腹部的肌力和耐力、消除腹部贅肉

愛課程 ICOURSE
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