台北市南港社大 106-暑期班 1063C6101 活力伸展瑜伽提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2017-07-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期一 下午 0點0分~1點30分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者男女皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
一. 動作分解示範 二1.暖身,2. 拜日式及體位法的練習3.大休息
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
久坐辦公室,長時間使用電腦、手機,讓身體緊繃,透過伸展幫助我們重新找回自己身體的感覺,重新找到身體正確的姿勢。希望能藉由瑜伽的練習增加身體的循環及代謝。現在就起身動一動吧
 課程目標
現在大部份的人生活壓力大,假日又較少有充足的運動量。慢慢的讓身體心理失去了平衡,瑜伽的練習可以透過呼吸、體位法專注的練習、肌肉有效的運用,達到身心平衡的狀況。另外,在練習瑜伽時,會有很正面的能量,可藉由每個人傳達的正面能量,讓我們更有正向的態度面對我們日常生活的工作。
 參考書目
瑜珈慢慢來
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己的身體介紹課程內容,及觀察自己的身體,帶著快樂的心情進入瑜珈的練習
第二週基本哈達瑜珈課程暖身、及呼吸調息、基本體位法的練習暖身、及呼吸調息、基本體位法的練習
第三週基本哈達瑜珈拜日式 1站姿山式、前彎、半前彎讓上半身放鬆,尤其對於久坐上班族脊椎的放鬆
第四週基本哈達瑜珈拜日式 2弓箭步、向下犬式、平板式髖關節的練習,及背部的伸展,加強核心訓練
第五週基本哈達瑜珈拜日式 3鱷魚、眼鏡蛇式核心訓練及手臂的強化,打開胸腔
第六週基本課程-站姿英雄式一、英雄式二 、反向勇士訓練大腿,讓其更有力,並且感覺到身體的控制,也同時在這個體位法展現自信

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