新竹縣竹東社大 105-春季班 1051C4004 曲線瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2016-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:人能舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮大同路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友们都可參與
請自備瑜珈墊長毛巾飲用水上課前一小時空腹7分飽
穿著貼身有彈行透氣輕便舒適的衣褲避免有鈕扣拉鍊等硬物
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊.毛巾.水
穿著舒適棉質透氣貼身衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作; 網路影片文章分享
 評量方式
上課參與佔 85 %;學習態度佔 15 %;

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瞭解瑜珈提斯融入生活。
瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法,而是著重於呼吸與放鬆技巧。
聆聽自己的身體,循序漸進,讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
 課程目標
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一,以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放~最後再帶您緩和放鬆,滿滿的回收能量,完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受~
 參考書目
瑜珈解剖書----雷思利卡.米諾夫著/謝維玲譯
現代風格-瑜珈女王----蔡祐慈著
經絡瑜珈----中醫師李家雄/瑜珈老師李昭瑢合著
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約400元

課程大綱
第一週相見歡&認識瑜珈提斯腹式呼吸拜日式教學自我介紹&推派班級班代&瑜珈提斯介紹瑜珈提斯練習的原則及禁忌靜坐+腹式呼吸法練習暖身運動-伸展操-拜日式教學緩和運動~深度伸展-大休息
第二週站姿體位法、腿部曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-山式、幻椅式、英雄式1緩和運動~深度伸展-大休息
第三週坐姿體位法、腰部曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-船式、坐姿腿部伸展、坐姿側彎緩和運動~深度伸展-大休息
第四週站姿體位法腿、手曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-側角伸展、、站姿前彎、英雄式2緩和運動~深度伸展-大休息
第五週跪姿體位法、側腰背曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-駱駝式、門閂式、嬰兒式緩和運動~深度伸展-大休息
第六週仰臥姿體位法、腿腰臀曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉緩和運動~深度伸展-大休息
第七週俯臥姿體位法、全身曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式緩和運動~深度伸展-大休息
第八週站姿體位法、手腿腰曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-三角伸展式、扭轉三角式、新月式緩和運動~深度伸展-大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿體位法、手腹曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-鷺式、船式、束角式緩和運動~深度伸展-大休息
第十一週仰臥姿體位法、腿腰背曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-膝碰胸式、魚式、倒箭式緩和運動~深度伸展-大休息
第十二週跪姿體位法、側腰背曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-獅子式、門閂式、臥英雄式緩和運動~深度伸展-大休息
第十三週手臂支撐體位法、全身曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-平板式、下犬式、上犬式緩和運動~深度伸展-大休息
第十四週俯臥姿體位法、腿腰曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-眼鏡蛇式、弓式、屈膝眼鏡蛇式緩和運動~深度伸展-大休息
第十五週站姿體位法、手腿腰曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-樹式、鷹式、新月式進階緩和運動~深度伸展-大休息
第十六週手臂支撐體位法、全身曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-桌式、側棒式、反向棒式緩和運動~深度伸展-大休息
第十七週坐姿體位法、手腹曲線雕塑暖身運動-伸展操-拜日式暖身主運動-手杖式、半魚王式、坐立前彎緩和運動~深度伸展-大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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