新竹市科學城社大 107-秋季班 1072C4023 輕鬆學太極

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2018-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康之市民 家族親子
 需要準備的工具/軟體?
輕便休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
每50分鐘為一節課
團體互動及小組活動
個別指導與反覆練習
學員上台表演與展現
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。學員表演與展現20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.推廣「簡易太極拳十三勢」,促進市民健康。
2.使學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。
3.使學員能輕鬆學會「簡易太極拳十三勢」調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能,疏通經絡、袪病強身。
4.使學員能能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。
5.增進學員個人與社區之連結:使學員能熱心參與社區全民體育運動。
 參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。
2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。
3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。
4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。
5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。
6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。
7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週相見歡(彼此認識)組織分工
鬆身操與腹式呼吸
鬆身操
太極拳講求肢體的放鬆,鬆身操可以解除心理的壓力,促使打太極能「鬆靜自然」,預防運動傷害。配合呼吸由膝部、腰部、肩部至頸部做鬆身操(以神帥氣,以氣運身)
(一)揉膝 前後反復三次
(二)揉腰 左右反復六次
(三)繞肩 前後反復六次
(四)繞頸 左右反復三次
第二週四象式呼吸(胸腹式呼吸)一、 四象式呼吸 :說明及操作四象式呼吸
(一)四象式吐納法
1.吸2.吸3.呼4.呼;(腹胸胸腹--少陽、老陽、少陰、老陰)
(二)四象式運氣法 (八字訣:綁、拖拉、扯疊包捲、送)。
在靜慢細勻緩的呼吸中,借由動作導引身體,使學習太極拳發揮最大的功效。
二、動作示範、團體演示及個別指導。
第三週太極第一式:起勢一、簡介簡易太極拳十三勢: 太極拳又稱長拳,根據張三豐祖師《太極拳經》言:
「長拳者, 如長江大海, 滔滔不斷也. 掤、履、 擠、 按、 採、 挒、肘、靠, 此八卦也. 進步、 退步、 左顧、 右盼、 中定, 此五行也. 掤履擠按, 即乾坤坎離四正方也.採挒肘靠, 即巽震兌艮四斜角也.進退顧盼定, 即金木水火土也; 合之則為十三勢也。」(張通述:張三豐太極練丹秘訣。)
二、 太極第一式:起勢
(一) 合十敬禮
(二)落胯;落胯是所有站樁的基本姿勢,所有以立姿為主的氣功及表演藝術者的奏唱姿勢,其起勢畢勢
第四週太極第二式:掤一、 左掤(以四象式呼吸帶動功法)功法
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極(右上左下)
3.右轉 4.轉右腳
1.右移 2.踩定 3.提左腳 4.移左腳
1.左腳踩定 2.分掌3.左轉4.左掤
二、右掤
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極(左上右下)
3.左轉 4.轉左腳
1.左移 2.踩定 3.提右腳 4.移右腳
1.右腳踩定 2.分掌3.右轉4.右掤
三、動作示範、團體演示及個別指導。
第五週太極第三式:履一、左履1.上右手 2. 立左掌3.右手下履 4.盪
二、右履:1.上左手 2. 立右掌3.左手下履 4.盪
三、動作示範、團體演示及個別指導。
第六週太極拳第四式:擠一、左擠:1.右手曲肱上捲2.叠手 3.左轉 4.擠
二、 右擠:1.左手曲肱上捲2.叠手 3.右轉 4.擠
三、動作示範、團體演示及個別指導。
第七週複習太極拳第一式至第四式一、掤、履、 擠、 按、
二、動作示範、團體演示及個別指導。
第八週太極拳第五式:按一、左按:1.開掌 2.後移護胸 3.下沉上推 4.按
二。右按:1.開掌 2.後移護胸 3.下沉上推 4.按
三、動作示範、團體演示及個別指導。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週太極拳第六式:採一、左採;
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極 3. 移腳(左腳斜移) 4.採(左斜飛)
二、右採:
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極 3. 移腳(右腳斜移) 4.採(右斜飛)
三、動作示範、團體演示及個別指導
第十一週複習太極拳第六式:採一、左採;
1.立姿落胯 右移2.合掌抱太極 3. 移腳(左腳斜移) 4.採(左斜飛)
二、右採:
1.立姿落胯 左移2.合掌抱太極 3. 移腳(右腳斜移) 4.採(右斜飛)
三、動作示範、團體演示及個別指導。
第十二週太極第七式:挒一、 左挒:1.後移 2.護臉(左掌)護臍(右仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前 推(右手)(左玉女穿梭)
二、 挒:1.後移 2.護臉(右掌)護臍(左仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前推(右手) (玉女穿梭)
三、動作示範、團體演示及個別指導
第十三週複習太極第七式:挒一、 左挒:1.後移 2.護臉(左掌)護臍(右仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前 推(右手)(左玉女穿梭)
二、 挒:1.後移 2.護臉(右掌)護臍(左仰掌)3.前移上檔(左手) 4.前推(右手) (玉女穿梭)
三、動作示範、團體演示及個別指導
第十四週太拳極第八式:肘一、 左肘:1.後移2.抱拳 3.前移 4.頂肘(肘)
二、 右肘:1.後移2.抱拳 3.前移 4.頂肘(肘)
三、動作示範、團體演示及個別指導
第十五週太極拳第九式:靠一、 左靠:1.後移2.護肘3.前移4.身靠(靠)
二、 右靠:1.後移2.護肘3.前移4.身靠(靠)
收勢:1.後移2.落掌 3.收腳4.中定
三、動作示範、團體演示及個別指導
第十六週太極拳第十式:收功一、揉腹;逆順各六圈
二、謢臍:
1. 雙手上提2.仰掌 3.疊掌(男生右手在外,左手在內;女生左手在外,右手在內)4.謢臍
調三息
三、合十敬禮
輕鬆學太極功法畢
第十七週總複習複習輕鬆學太極功
加強個別指導
準備期末成果展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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