台北市松山社大 109-寒假班 1094C7010-5 太極拳基本功、太極氣功、經絡穴道操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2020-01-10 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課,但需要社大提供椅子(布丁椅)
 需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換,避免著涼)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
預防失智、失能、老化的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
 課程目標
課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。

*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
 參考書目
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
 數位教材連結
https://youtu.be/3Oy_ZHqmo0Y
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
材料說明: 因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需180元。

課程大綱
第一週A.上課第一階段: 熱身操系列
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 手掌內臟經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列
1.太極八式-第1式-起勢 (藉升降樁,訓練膝蓋與大腿的肌耐力)
2.太極八式-第2式-定步倒捲功 (訓練兩手的左右開合,以達胸腔的深層開合呼吸)
第二週A.上課第一階段: 熱身操系列 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列
3.太極八式-第3式-左右摟膝拗步 (訓練腰胯的左右旋轉與移轉,與推按掌)
4.太極八式-第4式-左右雲手 (訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯)
第三週A.上課第一階段: 熱身操系列 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列
太極八式-(前四式複習)
第四週A.上課第一階段: 熱身操系列 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列
5.太極八式-第5式-金雞獨立 (訓練鬆腰落胯與氣沉丹田)
6.太極八式-第6式-分腳分手 (訓練單腳伸腿的平衡力)
第五週A.上課第一階段: 熱身操系列 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列
7.太極八式-第7式-左右攬雀尾 (訓練太極的掤、捋、擠、按四法)
8.太極八式-第8式-十字手(+收勢) (訓練雙掌轉身畫圓化解來勢)
第六週A.上課第一階段: 熱身操系列 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 手掌內臟經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列
太極八式-(八式總複習)

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