108-春季班 1081C9002 Zumba® Toning 拉丁音樂雕塑有氧與瑜珈伸展

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:
 上課日期:2019-02-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新社高中
 上課地址: 42642 臺中市新社區復盛里中和街三段國中巷10號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般男女大眾皆可參予,不需任何舞蹈基礎。
備註:懷孕、有受傷或重大疾病的學員,需經醫師同意後方可參予,以避免受傷。
 需要準備的工具/軟體?
*** 自備約0.5 Kg啞鈴兩個 或2水瓶(500cc)取代
*** 自備瑜珈墊一個
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
Zumba® 運用熱情的拉丁美洲及世界各國音樂舞曲,簡化舞步,易學好記,是個消耗高卡路里的運動 party;它常被稱為 exercise in disguise,在音樂的帶領下律動,似跳舞似玩樂,完全放鬆心情;能加強心肺功能、減低心血管疾病罹患率;Zumba® Toning使用輕量啞鈴,在歌曲當中「間歇」地融入雕塑上半身、手臂肌群的動作、能提高身體基礎代謝率、增加協調性;後段以瑜珈伸展來美化線條、舒展放鬆。
 課程目標
Zumba® Toning運用熱情的拉丁美洲及世界各國音樂,簡化舞步,易學好記,多元熱情的音樂及舞步使得課程活潑有趣、開懷紓壓;能加強心肺功能、增加協調性並強化肌耐力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
*** 自備約0.5 Kg啞鈴兩個 或2水瓶(500cc)取代 *** 自備瑜珈墊一個

課程大綱
第一週課程介紹課程介紹、認識老師與新同學、上課注意事項、服裝規定、Zumba的起源與形式、基本舞步介紹;瑜珈日式與月式介紹、放鬆肩頸、手臂延展
第二週Merengue 舞曲運動傷害防範; Merengue舞步: V step、Jazz Square、Beto Shuffle等;瑜珈拜日式分解
第三週Cumbia舞曲體適能概念1:暖身及緩和運動的重要性; Cumbia舞步: Single leg Forward & Back、Sleepy Leg、Machete等;瑜珈平衡感系列1: 跪姿桌式、樹、鳥等式
第四週舞步複習(1)體適能概念2 :五大要項評估體能; Merengue及Cumbia複習;瑜珈脊椎保健系列:牛、貓、兔、人面獅身等式
第五週Salsa舞曲運動生理學基礎: 心肺與肌群在運動時的生理反應; Salsa舞步: Salsa Basic、Cuban Salsa、Salsa Travel、Rock back 等;瑜珈側腰系列: 站立側拉、跪立門、三角形等式
第六週Reggaeton舞曲運動強度判斷方式: 心跳率的測量與數值的意義; Reggaeton舞步: Stomp、Knee Lift、Destroza等;瑜珈前彎後仰系列1: 坐姿與站姿前傾、直角、蚱蜢等
第七週舞曲複習(2)心跳率的自我測量複習; Salsa 及Reggaeton複習;瑜珈勇士系列1: 勇士I、勇士II、謙卑勇士等與拜日式結合
第八週增加運動強度& Zumba三要素 Zumba三要素;使用水平與垂直的活動範圍變化來增加運動強度 ; Belly dance舞步: shimmy、figure 8、Egyptian hands等;瑜珈扭轉系列1:坐姿與躺姿扭轉、穿針引線式、與腹式呼吸法並用
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週Brazil 巴西舞曲介紹下半身肌肉群;巴西舞風: Samba、Axé、Funk Carioca、Frevo等;瑜珈矯正不良姿勢與前彎後仰系列2:平板、船、眼鏡蛇等式
第十一週India印度舞曲介紹上半身肌肉群;印度舞風: Bhangra、Bollywood、Lavani等;舒緩瑜珈:布娃娃、兔、獅、風、happy baby放鬆等式
第十二週舞步複習(3)介紹核心肌肉群/平衡訓練; Bellydance、Brazil及India複習;瑜珈平衡感系列2: 單腳虎、飛機、舞王等式
第十三週綜合舞曲 (a)複習下半身肌肉群; Calypso、Quebradita等舞風;瑜珈勇士系列2: 側腰延展、跨蹲式側彎、勇士III、反向勇士、弓箭步等式
第十四週綜合舞曲 (b) 複習上半身肌肉群;Bachata、Rumba Flamenca等舞風;瑜珈扭轉系列2:站姿扭轉、弓箭步轉身、鴿式扭轉等式
第十五週綜合舞曲 (c)複習核心肌肉群/平衡訓練; Country、Rock and Roll等舞風;雙人瑜珈1:坐姿前彎、側彎與扭轉互助、站姿桌式、雙三角形、勇士III、嬰孩等式
第十六週綜合舞曲 (d)肌肉群總複習; Cha-cha、Swing等舞風;雙人瑜珈2:勇士II、下犬、L行站姿互助、雙金字塔、雙船、橋式等式
第十七週成果驗收舞曲總複習,成果驗收;瑜珈伸展放鬆
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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