新竹市竹塹社大 107-春季班 1071C048 有氧呼吸養生塑身

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
運動服裝、水壺、毛巾、室內運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
藉由團體上課,讓大家可以達到運動流汗的效果。並以小組分組方式,進行實際操作的練習,除了對課程增加熟悉度外,並且藉由同學的互相交流,可以增加情感的交流,讓學習效果更好。
 評量方式
學員出席率50%、上課心得分享50%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
藉由動態的有氧律動及靜態的伸展運動,強化心肺及肌力功能和柔軟度。透過體適能有氧舞蹈、肌力訓練、伸展拉筋、經絡拍打等方式,促進身體新陳代謝的循環,並舒緩放鬆身心。Mega Danz融合有氧、雷鬼等動作,搭配上南美洲音樂,更添熱鬧及樂趣。
 參考書目
療癒瑜伽解剖書/Judy /出版社:天下生活出版股份有限公司/ http://www.judyyoga.com/blog/?page_id=370
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程簡介課程基本介紹、簡單動態經絡暖身、基礎體適能伸展
第二週律動及暖身簡單律動、體適能伸展介紹與操作
第三週律動及暖身簡單律動、體適能伸展介紹與操作
第四週律動及暖身律動、體適能伸展介紹與操作
第五週律動+拉筋伸展拉筋伸展、律動第1~3首
第六週律動+拉筋伸展拉筋伸展、律動第1~3首
第七週律動+拉筋伸展拉筋伸展、律動第1~3首
第八週舞蹈律動+拉筋伸展舞蹈律動 第4~5首、拉筋伸展
第九週舞蹈律動+拉筋伸展舞蹈律動 第4~5首、拉筋伸展
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十一週瑜珈+按摩拍打瑜珈伸展、12經絡拍打按摩
第十二週瑜珈+按摩拍打瑜珈伸展、12經絡拍打按摩
第十三週拉筋伸展+核心肌力拉筋伸展、肌力訓練
第十四週拉筋伸展+核心肌力拉筋伸展、肌力訓練
第十五週舞蹈律動+拉筋伸展舞蹈律動 第1~3首、拉筋伸展
第十六週舞蹈律動+拉筋伸展舞蹈律動 第1~5首、拉筋伸展
第十七週舞蹈律動+拉筋伸展舞蹈律動 第1~5首、拉筋伸展
第十八週校外活動交流回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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