台北市南港社大 108-春季班 1081C6142 流動塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
學員若有心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈練習;請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水,並且不要穿著太厚重的衣物
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,水,毛巾
著輕鬆運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.教師示範教學與演練
2.紙本講義教學講解
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
準備享受流汗的暢快吧!以哈達瑜珈基礎體位法為主,加入流動的體適能瑜珈,並且依據個人狀況調整。在這堂課中沒有任何倒立的姿勢,適合所有程度的學生
 課程目標
讓心靈在呼吸的律動中憩息,單純以心靈之眼凝視;一趟身心靈漫遊的旅程即將展開,透過修息瑜珈幫助您開啟心眼觀看自我,讓身體與心靈穿梭在吐納之間。在每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際,都能引領心靈回到身體的領域中,培養出自我覺察的能力。
用輕鬆的態度和你自己的身體玩遊戲;瑜珈其實沒有那麼嚴肅,它是自我察覺的旅程也是自我平衡的遊戲;用貼近生活的比喻幫助你更容易進入體位法的練習,進一步讓心靈與身體自在的溝通。
 參考書目
瑜珈體式與解剖/作者蘇西.海特莉.奧德絲/譯者王海燕、王曉燕、張小墜 出版晨星
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識身體-伸展瑜伽入門的伸展瑜伽,鍛鍊到深層的肌肉。
第二週呼吸與身體運用呼吸帶領身體,找尋呼吸的節奏和身體的關係
第三週心中勇士勇士系列的動作,訓練大腿的根基力量
第四週修復瑜伽-矯正體態運用瑜伽的練習,調整脊椎與肩膀的姿勢。改善體態。
第五週按摩內臟瑜伽練習透過體位法的練習,按摩內臟,消除內臟脂肪。
第六週療癒瑜伽呼吸與生活和身體的連結,釋放心靈壓力,找到出口。
第七週太陽能量-拜日式速度進階的拜日式,配合呼吸與節奏。
第八週心肺燃燒瑜珈持續性燃燒身體脂肪,使外在得到健身效果,內在心靈沈靜。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週光合作用-察覺呼吸身體呼吸法,結合瑜珈體位法達到放鬆身心的效果。
第十一週內心之眼-靜心冥想靜坐觀想,察覺自我身體;結合自我信念,建立自信。
第十二週七彩觀想-脈輪手印七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習,使身心靈平衡穩定。
第十三週協助自我-牆壁輔助運用牆壁的輔助練習,達到更深層的伸展與強化肌肉力量。
第十四週自我鍛鍊辦公室瑜珈在辦公室就能夠練習的瑜珈動作;讓你天天都能自我鍛鍊。
第十五週觀測天象-半月姿態鍛鍊身體平衡,強化腿部肌肉控制;半月式練習。
第十六週身心love平衡樹式、鷹式的練習;平衡姿勢,加強排汗效果。
第十七週身心暢快-舒壓平衡透過舒壓瑜珈的練習,釋放身心壓力。
第十八週扭轉念頭-轉轉脊椎擰轉系列的體位法練習,加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊。
第十九週進階熱能瑜珈拜日式與流動瑜珈體位法的結合,強調肌力訓練。
第二十週身體車輪-輪轉型態輪式分解練習;強化腰部肌肉
第二一週瑜伽毛巾操利用瑜伽繩或是毛巾伸展身體
第二二週筋膜放鬆練習瑜伽動作與筋膜放鬆術
第二三週流動瑜伽與非暴力練習對身體的自在掌握,適當的力量,適當的強度,由你自己做主
第二四週進階瑜伽練習帶入一些手支撐的動作,進入全身性的鍛鍊

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