台北市中正社大 106-秋季班 UJ502 ★皮拉提斯體態矯正

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
皮拉提斯強調自然、中性的位置。我們不挑戰極致的柔軟度,也不以壯碩的肌肉為目標。而是以提升日常生活品質與健康為出發。所以幾乎適合所有的對象。
當然,如果你的身體有特殊狀況,還是建議您先徵詢專業醫療的意見。
 需要準備的工具/軟體?
須自備皮拉提斯軟墊(瑜珈墊亦可)、大毛巾、墊高坐墊(巧拼即可)
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂前半以基礎觀念(五大原則)為重點,配合動作的練習使學員具體了解皮拉提斯的精髓;
後半堂以操作適合學員的動作為重點,針對身體當中弱化的部分作訓練,過強的部分作放鬆;並以社團活動方式運作及練習。
 評量方式
1課堂出席率30%
2.課堂表現40%
3.自我練習30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
肩頸痠痛、下背疼痛長期困擾你嗎?彎腰駝背體態不佳?
Stott皮拉提斯特有的五大原則,讓你學習如何正確精準的作運動,解除身體過度的張力,塑造強韌又柔軟的肌肉,讓你的身體回到自然的平衡與健康。
 課程目標
• 皮拉提斯是由約瑟夫.H.皮拉提斯.所發明的一種身體(body)與意識(mind)的運動。
• 透過五大原則,了解身體應該保持的自然正確的狀態。
• 再配合動作的操作,讓緊繃的肌肉放鬆,無力鬆弛的肌肉訓練,達到矯正體態的結果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購1.5cm皮拉提斯厚墊(800/個)

課程大綱
第一週五大原則教授呼吸的方式,暖身及初級動作組合
第二週五大原則教授骨盆的位置,暖身及初級動作組合
第三週五大原則教授肩胛骨的穩定跟移動,暖身及初級動作組合
第四週五大原則教授胸廓的位置,暖身及初級動作組合
第五週五大原則教授頸椎的位置,暖身及初級動作組合
第六週五大原則應用及組合動作(初級)初級動作的學習及組合應用
第七週五大原則應用及組合動作(初級)初級動作的學習及組合應用
第八週五大原則應用及組合動作(初級)初級動作的學習及組合應用
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週五大原則應用及組合動作(中級)進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力
第十一週五大原則應用及組合動作(中級)進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力
第十二週五大原則應用及組合動作(中級)進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力
第十三週放鬆課程學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第十四週放鬆課程學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第十五週放鬆課程學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第十六週Powerworkout流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動
第十七週Powerworkout流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動
第十八週Powerworkout流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動

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